掌握4个小妙招 喝水也能轻松瘦
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【导读】:喝凉水都会长胖?这真的只是一句玩笑话。多喝水有利于身体排毒,加速新陈代谢,有很好的助瘦功效。那么怎么喝水可以减肥呢?下面跟大家分享几个小妙招。
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减重碰到撞墙期,好想撞墙?医师指出,减重停滞期,应多喝温水,因为水其实是一种热量加速器,只要缺水1%,代谢就会下降,进而影响减重;建议减重者,每天掌握喝水4要领,同时搭配规律运动及高纤蔬果,平安度过复胖危机。
最常见的减重迷思就是听到有人说自己是连「喝水都会胖的体质」,事实上,水没有任何热量、不会增加体脂肪,多喝水可以促进体内代谢及肠胃蠕动、预防便秘,对肾脏也有保护作用。
减重停滞 应多喝温水
目前研究已证实,每天喝水2000c.c.以上,可促进体内新陈代谢,保持健康,若喝水同时,选择正确时间、水量、水温喝水,更可降低热量摄取,增加热量消耗,达到减重效果,甚至喝水搭配蔬果纤维摄取,更能有效降低复胖风险。
值得注意的是,肥胖族群在减重过程中,常会出现减重停滞现象,虽然药物在减肥初期较具效果,但半年至1年後就需停药,若欲长期保持减重成果,仍得从控制饮食等生活习惯着手,而多喝水是一种最简单,且效果最好的瘦身方法。
喝水减重 勿忘4撇步
1.容量:应比2000c.c.多一些为2100c.c.,并分为6次喝完;分别是3餐饭前30分钟,各喝水500c.c.,共1500c.c.,以及两餐中间约是上午10时及下午3时,各喝水300c.c.,共600c.c.,1天加起来总共2100c.c.。
**2.禁忌:提醒晚餐过後不宜喝水,以防夜尿影响睡眠品质,但若真的口渴,可喝水1小口,或用水沾湿嘴唇即可。另三餐饭前喝水,可让水占据胃部分容量,减少正餐份量及热量摄取,而两餐间补充水份,则可增加饱足感。
**3.温度:喝水应喝室温水,水温约20℃,即可达到减重效果。虽然喝冰水会增加热量消耗,但冰水进入胃部後,容易引发胃痉挛、胃痛,往往导致减重效果不彰。
**4.运动:避免含糖饮料,若是运动量较大者,建议运动后应额外补充水分,但若有心、肺、肝、肾等疾病病史者,因体内代谢水分机制可能受损,喝水水量须听从医嘱,不适用此喝水减重方式。
【小叮咛】:
体重过重的人,饮食控制确实是减重初期最有效的方法,但长期节食,会出现精神不济、体力下降,甚至忧郁等情形,故应适时搭配运动,除了可增加肌肉、增加基础代谢率外,同时帮助提升体力和专注力,降低复胖风险。
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