快步走能减肥吗?掌握4个要点走出好身材
本文已影响1.15W人
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【导读】:别只知道跑步啦,除了跑步外还有很多简单有效的减肥运动,比如快走。快走更能减轻体重、使腰围变小。下面就跟大家介绍一下快走减肥的正确方法。
快走30分钟 瘦腰减肥双效
想减肥其实不用去健身房跑到爆汗,或是和别人抢健身器材,你只要轻松自在的走在大街、河堤,一样能达到瘦身效果。英国研究人员表示,若专注于中强度训练,如快走、游泳、骑脚踏车及跳舞等运动,与瘦腰、减肥确实有很大的关联;其中平均“快走”超过30分钟以上的人,腰围及体重都能保持于理想范围。
腰、腹、臀皆会训练到
研究人员还说,走路能保持体形,以手摆动拉扯腰部、腹部,并在过程中锻练臀部力量;不只如此,快走还有益心理健康,根本不需要花钱去健身房。不过,每周至少维持150分钟以上的中强度锻链,才可达到瘦身效果。若下班太累、没时间运动,不妨放弃最近的公车站、捷运站,往前多走几步也是运动的方式。
快走减肥的要点
1.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
2.后脚跟先着地
后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
3.记得瘦小腹
走路时应习惯收小腹,收小腹时会自然提起臀部,可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂,身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚,重心会落在小腿肚,容易造成水肿或萝卜腿;所以当脚步往前跨时,应让脚跟先着地,即可避免小腿水肿。
4.上半身与臀部维持垂直
要预防身材走样,记得上楼梯或走路时,上半身和臀部要维持垂直,可以预防骨盆移位;并且要习惯以脚跟着地,可以预防小腿变粗。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条,爬梯时可一次跨两阶,让小腿更纤细。
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