减肥食谱一周瘦10斤 这样吃才有效果
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【导读】:每天看着身上的肉肉发愁,就是没有雄心壮志要减肥。姑娘们呀,运动不行,那饮食减肥最适合你们了,想要快速瘦,管住嘴很重要。今天爱秀美小编为大家带来一周瘦10斤的减肥食谱。
星期一
早餐:鸡蛋+豆浆
早餐是一天中最重要的一餐,只要营养价值高,你怎么吃都可以,如果要减肥的话,每天喝一杯豆浆,搭配鸡蛋吃,不仅能补充体内所需成分,还能轻松享瘦,何乐而不为呢。
中餐:一般上班族们中餐都是吃快餐,随便解决的,但是又要吃饱,不然下午哪有精力做事呢。所以中餐荤菜不能少,但是不能吃肥肉,比如一些鸡胸肉,瘦肉或是鱼类,中午吃的话,营养不说,还会让你很有胃口。
晚餐:很多姑娘认为,晚餐不吃肯定能减肥,然后到了半夜被饿醒了,到处找吃的,发现没吃的的时候,只能吃零食,那之前所有减肥都前功尽弃了。所以晚餐不能不吃,而是要少吃。比如喝一些蔬菜汤,吃小半碗米饭,或者简单的蔬菜米线,都能帮助你轻松瘦身。
星期二:
早餐:全麦面包片+脱脂牛奶
早餐真的不能马虎,很多上班族们,为了赶时间,要不不吃早餐,要不随便对付,其实每天起早几分钟,完全可以在家做早餐。简单的全麦面包片加上一杯脱脂牛奶,营养还能减肥。
中餐:吃多了快餐,真的不想再吃了,谈不上营养,更别说减肥了。如果上班族们早上为自己做早饭的话,不如带一份便当去公司当中餐,简单的绿叶蔬菜,鱼类或是一些骨头汤,这些吃起来会更健康。
晚餐:晚餐最重要的一点就是要少吃,而且不能吃热量高的食物,如果你贪吃了一些甜点或是火腿肠这些高热量食物的话,那就吃完去夜跑吧,把多余的卡路里全部消灭掉。
星期三:
早餐:一个素菜包子+少糖豆花
其实早餐也不用那么丰富,但是不能不吃,为了减肥不吃早餐那对身体非常有害。
中餐:每天为了减肥,吃的不多不丰富,但是偶尔也可以丰盛一些,选择一些低脂高纤维的食物,对减肥很有帮助,比如土豆,西红柿,排骨汤,都是不错的选择。
晚餐:减肥晚餐的话,可以不用吃米饭的,如果回家吃饭,完全可以只吃菜,不吃米饭,这样对减肥也很有帮助。
星期四:
早餐:传统的早餐豆浆油条
这是最传统的中式早餐,不要以为一天油条是油炸的,所以热量极高,其实一个星期某一天早餐吃一根油条,是不会发胖,更不会打乱减肥计划的。
中餐:有不少上班族中餐都是点外卖,点外卖也要有技巧的,基本上都是三菜一汤,尽量多选一些菜蔬品种,减肥会事半功倍。
晚餐:天气冷,也许大家都去聚餐吃吃火锅,那吃火锅对于正在减肥的你,是不是很有诱惑力呢。怎么吃才不会发胖呢?只能多涮一些蔬菜,看着瘦子吃肉吧,经过高温与热油,肉类油脂会更多。
星期五:
早餐:如果有时候时间来不及,没空买早餐的话,可以在办公室备一些早餐饼干,那种低脂高纤维的蔬菜饼干,饿了时候吃,也会发胖,是很好的减肥零食。
中餐:每天的中餐不选择高热量食物,只要营养价值高,多吃一些蔬菜,坚持下去的话,一定能够瘦下来的。
晚餐:星期五的晚餐可以是水果蔬菜沙拉,减肥期间这样吃的话,可以轻松瘦身的。
周末:
周末两天有时间,在家给自己煲煲汤,吃点营养的,然后配合做家务或是一些小的健身运动,也能轻松享瘦哦。
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