本想减肥 却一不小心练成虎背熊腰?
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【导读】:一说到减肥,很多MM冲动之下办了个健身卡就开始疯狂运动,结果身材没练出来,却惨变虎背熊腰。那是你的方法出了问题,赶紧来看看你进入了哪些减肥误区吧。
1、肩部推举动作
如图,此类动作绝对是宽肩必备,尤其是当教练逼着你拿着比较大的重量推啊推啊推,对象主要是男生,目的就是宽阔的肩膀。妹子自己看着办吧。
2、耸肩动作
这可能是唯一一个,我敢说,一般女生绝对不要做的动作。简直就是呵呵!粗脖子、短脖子,厚实的肩部,就靠这个动作给你成就了!
3、负重深蹲动作
理性的说,做点徒手深蹲也没啥的(怕喷子喷我)。但是现在不是这个状况呀,我都快疯了!!!看到一堆教练让女孩子扛着大重量哼哧哼哧在那里蹲,眼看着大腿充血到爆炸了都, 嘴里还念念有词:come on!再来一次! 翘臀就靠你了! oh~no,无知真可怕。
4、超量弹跳动作
弹跳动作消耗大没错,但是问题在于,跳绳、跳箱等动作明显对于小腿、大腿的刺激妥妥的呀,我们有无数的动作可以增加消耗,为什么要选择这种风险较大的呢? 你们说对吗?
5、饮食不控制,尤其是晚餐
好不容易练出一点线条,本来打算别人给你冠上“线条美女”的称号,结果呵呵哒,变成一壮汉。 就是这个问题,饮食不控制,肌肉外面覆盖了厚厚的脂肪,只能显得紧实而有力。这个不是咱健身的原因吧。所以饮食务必控制好,可以吃,但是不要肆无忌惮。 你吃的时候想想为什么那么努力那么辛苦健身。
6、熬夜
人的一生睡眠时间占据很大,很浪费时间。但是熬夜真心不行啊,没办法呀。 人在睡眠的时候身体的肌肉生长、脂肪消耗都是不错的。并且在熬夜之后人体的皮质醇等分泌过旺会导致存储脂肪、消耗肌肉。 那么健身就适得其反了。 所以,睡眠,一定要稳定,早睡早起,多好。
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