最养生的6大排毒法 治便秘刮肠油
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【导读】:排毒方法必须选择最健康最有效的,不然对身体是不利的。究竟哪些排毒法是不靠谱的?哪些方法才是最有效的呢?
“清肠排毒”、“淋巴排毒” 都不可靠
受访专家/中山大学附属第六医院消化内科副主任医师、临床营养科主任贺青
广州中医药大学第一附属医院针灸科主任医师林国华教授
排毒之惑:身体有哪些毒素?
毒素为何物? “毒”是指对人体有害的物质,包括来自外在环境的压力和污染、细菌、病毒,来自人体内脂肪、糖、蛋白质等物质在新陈代谢过程中产生的废物,如肽类、氨、少量硫化氢和吲哚等。在正常情况下,人通过呼吸、出汗、拉尿、排便等方式排泄“废物”。
在中医看来,所谓的“毒”,简单讲主要有两种情况:一种是毒邪,是由外感邪气入侵人体导致的,例如风寒感冒、上火等,这种情况一般是直接可见的“毒”;另一种是由于经气运行不畅,导致的经气阻滞或痰、淤、积滞等。
相对来说,后一种情况常常是由于不当的生活作息和压力引起
排毒之惑:人需要刻意排毒吗?
体内藏毒,总会让人人心惶惶,那么是否应采取积极的措施将体内的毒素排出来呢?
广州中医药大学第一附属医院针灸科主任医师林国华表示,排毒是一个代谢、平衡的过程。人为地排毒势必会打乱体内平衡,从而对身体造成伤害。因为人体本身就是一个强大的智能系统,在中医看来,各个脏腑都具有自身的排毒程序,只要不破坏它们的“ 休养生息”,就可达到排毒养生的效果。
中山大学附属第六医院消化内科副教授贺青指出: “何为排毒? 呼吸、出汗、放屁、拉尿、排便,这些动作都是人体在‘排毒’。在西医眼里,代谢就是排毒。只要身体健康,人体就能自动排毒,并保持体内各系统达到平衡。”
关于排毒养生的那些谎言
“排毒”,近些年渐渐成为白领族一种时髦的养生法,而美容院和保健品商家推出的排毒方式也五花八门:药物排毒、Spa 排毒、淋巴排毒、肠道排毒、香薰排毒等等。排毒,到底是美容健体的灵丹妙药,还是商家为经济利益而炮制的美丽谎言?
每到周末,Alice 都会去美容院做淋巴排毒。美容小姐告诉她,人体里有很多毒素,用精油沿着淋巴分布的穴位按摩,“打开”淋巴,毒素就可随汗液和尿液排出来。Alice 对此深信不疑。
33 岁的李玫对自己脸上出现的色斑耿耿于怀,她觉得一定是肠道宿便的毒素引起的,于是天天喝排毒茶,泻得干干净净
看过来,这些食物是排毒能手
水
体内缺水,一切排毒的过程都会减缓甚至停顿,肠道缺水人会便秘,皮肤缺水代谢废物无法从汗液排出,内脏缺水肾脏就无法溶解过滤毒素。每天至少喝1500 毫升的水对人体排毒绝不可少。推荐喝60°C 的温开水和柠檬水。
蔬菜
蔬菜是最简单、最有效的排毒食物,只要记住“量多、品种多”这两个原则,每天必须保证摄入300-500 克的蔬菜。
水果
水果富含的纤维素、维生素和果胶都是超级的排毒能手,每天要吃200-400 克水果,能促进代谢。
豆类
豆类食品含有丰富的纤维, 能吸收肠内水分与废物一起排出,还能分解脂肪以及抑制脂肪积聚,无论是红、绿、黑、黄豆,还是豆腐、豆浆等豆制品,排毒功能都是一级棒。一周至少食用两次豆制品有利于加速毒素排出
粗粮
为什么精米白面中的纤维和营养都不如粗粮, 却反而成为我们日常的主食? 说到底, 不过是因为口感好而已。粗粮能促进消化系统加速工作,是肠胃的清道夫。推荐食用燕麦、糙米、红薯、玉米。
茶
几乎所有的茶叶中都含有能溶解脂肪、促进肠胃消化、润肠通便的成分。
酸奶
酸奶中含有一种生长活性因子,能保护肠道的“好细菌”,消灭“坏细菌”, 增强肌体免疫防毒机能,消除自由基
排毒时刻不可不知
按照中医的养生规律, 具体排毒时刻表是———
早上5 点—7 点:大肠排毒时间。如果大肠不能得到很好的排毒和修复, 则容易积累毒素。因此尽量在早上排便。如果便秘,则要多吃一些富含粗纤维的食物, 或者配合按摩大肠经, 对排便和大肠的养护有很好的功效。
早上7 点—9 点:胃排毒时间。胃是人体最大的消化器官,有储存、转运、消化食物的功能。因此,清晨可以采用跪坐姿势,练习腹式呼吸。每天坚持,可以促进胃部血液循环,改善新陈代谢,增强胃部的消化能力。此外,早餐一定要吃得丰富。另外,平时也可以泡一些红茶蜂蜜水喝,对胃也有好处。
上午11 点—中午1点:心脏排毒时间。这段时间是心脏跳动速度的高峰期, 因此不要剧烈运动。如果能够午睡一会,更有利心脏排毒
下午1 点—5 点:小肠、膀胱排毒时间。小肠分清浊,它会将水分送到膀胱,垃圾分给大肠, 精华就供给脾脏。当人体饮水量不足时,小肠的蠕动能力就会降低,这种“分类”工作就不会做到最佳,不但营养无法及时输送,垃圾也无法及时输送给大肠。这段时间可以做些简单的运动,刺激小肠经,让小肠更好地蠕动。也可以适当多喝水,加速膀胱排毒。
下午5 点—7 点:肾脏排毒时间。肾脏有毒素,主要表现在面部或者身体水肿、疲倦感增加。这段时间为一天中锻炼的最佳时机,有助加快肾脏排毒。慢跑、快走、扭腰等是较好的运动方式
晚上7 点—9 点:心包排毒时间。人的心火随着时间慢慢攀“升”,当这种毒素无法排出时,会影响睡眠,晚上7—9 点也是血液循环的旺盛时期,可通过拍打手臂的肘窝处进行排毒,这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。此外,可以按摩中指,因为中指对应着心包经。
晚上9 点—11 点:淋巴系统和内分泌系统排毒时间。这段时间要放松身心,保持愉悦的心情,有助于淋巴排毒。
晚上11 点—早晨5点:胆、肝、肺排毒时间。胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行,所以睡眠质量很重要。
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