3日净食减肥餐单 超排毒3天掉9斤
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【导读】:赶紧趁着夏季来临之前紧急瘦身吧!3日净食法最适合想要迅速回复身材的忙碌上班族,不但可以促使毒素排除体外,又可以对抗恶劣的污染环境。
赶紧趁着夏季来临之前紧急瘦身吧!3日净食法最适合想要迅速回复身材的忙碌上班族,不但可以促使毒素排除体外,又可以对抗恶劣的污染环境。
净食优点:具有定期清净身体,帮助排出体内毒素的功效。它适合经常忙碌,没时间好好休息、大餐过后,不想累积脂肪,以及爱美食又希望保持窈窕的人。
净食主要原则:是1个月实行1次,以3天为1循环。可以选择每个月之中的1个星期6做“减食”,星期日进行“流质饮食”,星期1做“复食”。
第1天——减食
正常餐(5分饱)
午餐
绿色蔬菜+水果(5分饱)
晚餐
豆浆或奶品+燕麦片(5分饱)
净食重点:
1、午餐最好选择绿叶的蔬菜或水果,其他如米饭、面食等,都不可以吃。
2、晚餐可选牛奶、豆浆、核果奶,但以豆浆最好。
3、配合刮舌苔、干刷与发汗运动,以促进新陈代谢,加强效果!
第2天——流质饮食
早餐
不甜的果汁或菜汁(150cc慢慢喝)
午餐
温开水 (150cc慢慢喝)
晚餐
温开水(150cc慢慢喝)
净食重点:
1、早餐可选如葡萄柚汁、柠檬汁、杨桃汁等,如果怕酸,也可改喝高丽菜、胡萝卜、大芹菜等菜汁,但只要其中1种就好。
2、不管是水或果菜汁,一定要慢慢吞(约每口50cc,含在口中约3分钟,等温热后再吞咽)。
第3天——复食
早餐
奶品+燕麦片(5分饱、细嚼慢咽)
午餐
绿色蔬菜+水果(5分饱、细嚼慢咽)
晚餐
正常餐(5分饱、细嚼慢咽)
净食重点:
复食期间,最重要的就是控制食量,餐餐都吃5分饱,不要过量,而且一定要细嚼慢咽(最好每口都能嚼上20次再吞下肚)
最重要的是,实行3日净食法时,每天至少要喝1200cc的利尿冬瓜汤,来帮助排泄体内的郁积物。每天煮上1锅,就当成1天的饮料量,想喝就喝,不足的部份再用温水替代。
净食必备冬瓜利尿汤
材料:冬瓜300g、老姜2片、老玉米须15g、水1000cc
做法:
1、将冬瓜皮、肉、籽分开。将冬瓜籽加水用果汁机搅碎。
2、绞碎的冬瓜籽、皮与肉加老姜、老玉米须、水,用大火煮滚,转小火煮20分钟,滤渣后即可饮用。
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