宅女减肥 摆脱梨形身材
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【导读】:不管你是蜗居女,还是其他的女人,只要到了三十岁,青春年华已快逝去,身材并开始有发福的迹象,因此你窈窕的身材可能很快也会变为恼人的梨形身材。如果这个时候你还不开始行动起来,保养自己的身材,我相信你很...
不管你是蜗居女,还是其他的女人,只要到了三十岁,青春年华已快逝去,身材并开始有发福的迹象,因此你窈窕的身材可能很快也会变为恼人的梨形身材。如果这个时候你还不开始行动起来,保养自己的身材,我相信你很快就会走进师奶行列。想要让自己的身材永远那样苗条吗?赶快来学学蜗居女减肥 计吧!让你轻轻松松就能拥有迷人身材。要想摆脱梨形身材,除了饮食上坚持“四少一多”(少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果),还要让腰、腹、腿部动起来。
师奶健身 的常见误区,你“中招”了吗?
一是在家运动,没有教练专业指导,往往不知道怎么去练,比较盲目,且容易忽视器械的训练。二是师奶们常以为出了汗就算是运动了,就是减掉脂肪了。但是出了汗并不一定就是减掉了脂肪,还要再进行一些力量型的锻炼,如负重练习,才能事半功倍,实现脂肪的消耗和肌肉的收紧,达到健身塑形的效果。尤其是女人生完小孩,皮肤会松弛,收紧甚至比减掉更重要。
师奶健身最易犯的错
据专业人士介绍,师奶健身最容易犯的错误包括:一是不能持之以恒。很多师奶健身都是三天打鱼,两天晒网,家里一有什么事,就把健身给抛下了,这样是不会有效果的。二是不重视运动前的热身,师奶要忙家务,照顾孩子,还要上班,所以时间宝贵,一上来就运动,结果容易受伤。所以建议师奶们无论是在健身房里锻炼还是在家里运动,都要活动开关节,拉伸肌肉,然后才开始运动。
攻克三大困扰,师奶变辣妈!
乳房下垂,腰腹部松弛,臀部下垂,这是困扰生完小孩师奶普遍面对的三大身材问题。针对这种“梨形”身材的特点,有不同的锻炼方法。
针对乳房下垂:锻炼胸部肌肉。在家可以用两个装满水的矿泉水瓶或小哑铃进行抬臂训练。负重练习做到肌肉感到微微发胀就好。在健身 房进行专门的器械训练更能事半功倍。
针对腹部:最简单的运动就是仰卧起坐,如果觉得做仰卧起坐做得很累,也可以用一条毛巾绑住双腿来借力。
针对收紧臀部和大腿:可以平躺在床上,双腿微曲,把臀部往上抬,用肩和双脚支撑。
不同年龄段,有不同的变身秘笈
不同的年龄段,需要的有氧运动 、器械运动、柔韧练习的比例也不一样。
二十多岁的年轻师奶体力好,工作压力大,进行的有氧运动占50%,器械运动占35%,柔韧练习占15%。这样的比例能使她们感到体力充沛,恢复快,还能减压。三四十岁的师奶们则把有氧运动减到40%,器械力量运动减到35%-30%之间,剩下的20%左右做柔韧练习。因为人们随着年龄的增长,新陈代谢渐渐减慢,身体慢慢变得僵硬,所以柔韧练习的比例会增加;心脏能力也慢慢减弱,所以要减少有氧练习;而器械运动能帮助她们慢慢恢复身材,保持身体的紧实感。所以,四五十岁的师奶们,柔韧练习就要增加到30%-35%之间。
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