维生素b可以减肥吗 哪些维生素可以减肥
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【导读】:维生素是人体所必需的营养元素,维生素的种类有很多,网上盛传维生素b可以帮助减肥,下面就和小编一起来看看这种说法是不是真的呢?
维生素b分为维生素b1和b2等等很多种,并且都具有减肥的功效,不过想要光靠维生素减肥效果是有限的,并且维生素的食用也要注意分寸。
维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量,加速肝糖的消耗利用,它广泛存在于天然食物中,含量较丰富的有动物内脏、肉类、豆类、花生、糙米及坚果,而水果、蔬菜、蛋、奶中含量较低。维生素B2则可帮助脂肪燃烧,它是脂肪转化为能量、体力不可或缺的营养素。对于限制热量摄取入运动减肥者而言,这是相当重要的营养素。维生素B2包含在肝脏、乳酪、牛奶等动物性食品中,减肥者摄入后燃烧了脂肪,避免脂肪贮积于体内,还有扫除肠道的作用。
维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。这些维生素的主要来源是粗粮、蔬果和奶蛋等,尤其是粗粮具有热量低、维生素高的优点,减肥的人常常不吃饭,其实可以用粗粮来代替,既能有饱足感,又能帮助减肥。而目前非常流行的啤酒酵母,也是因为富含维生素B群而成为减肥圣品。肥胖是一种代谢失衡的状态,而维生素B群正是影响我们身体代谢的重要营养素,因此,维生素B群摄取不足会导致肥胖。
1、维生素A
紧实肌肤 维生素A不仅对眼睛有益,而且还能帮助燃烧脂肪、代谢脂肪以及蛋白质,还能对抗氧化。让你在减肥的过程中,皮肤变得更加富有弹性,整个人看起来会更有紧实感。所以在平常一定要多吃动物肝脏、鳗鱼、小鱼干、牛奶、胡萝卜以及乳制品等食物帮助补充足够的维生素A。
2、B族维生素
产生减肥糖分 维生素B起着将人体摄入的脂肪、蛋白质以及糖类转化为热量的作用,影响着机体的新陈代谢,如果忽略了它的摄入,体内脂肪等将无法变为热量,而形成堆积,就使人发胖。 B族维生素中的维生素B1、B2对减肥最有帮助,喜欢吃甜食的人要多补充维生素B1。
3、维生素C
燃烧脂肪 来自美国的研究表明,血液中的维生素C含量与身体燃烧脂肪的能量有直接关系。维生素C能够合成肉碱,促进脂肪的代谢,加速脂肪的分解和燃烧。如果如果在新陈代谢过程中,如果肉碱含量不足的话,就会导致脂肪囤积,形成脂肪组织。长期缺乏维生素C的话,你肯定会越来越胖。
4、维生素D
制造瘦素 维生素D是人体制造瘦素所必需的元素。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐之后产生吃饱的感觉,从而停止进食。人体内的瘦素含量若是不断降低,胃口就会越来越大,从而更加容易患上肥胖症。另外控制卡路里减肥时,增加维生素D的吸收量有助于减肥,所以多吸收维生素D可以帮助到减肥瘦身的人更加轻松地减肥。维生素D缺乏症的妇女,体重指数平均要比维生素D水平正常的妇女高大约3.4倍。
5、维生素E
减收小肚子 维生素E是着名的抗氧化剂,女性尤其要多补充维生素E,减缓皮肤衰老,让皮肤更加富有弹性。紫一天然维生素E能促进人体新陈代谢,改善人体血液循环,促进食物的消化吸收,清楚体内废物,避免毒素在肠胃堆积,让你的小肚子越来越大。
一、不宜全家同吃一瓶综合维生素
由于男女老少各族群每日所需的维生素与矿物质含量都不一样,所以应依年龄、性别选择不同的配方。如铁质对于经期不适的女性很重要,但对于成年男性却有毒性,容易造成心血管疾病,若夫妻同吃同一款,对其中一方不好。建议在服用前详阅说明、了解各营养素的含量,按照建议使用剂量服用。
二、检查每天补充的营养素剂量
在补充维生素同时,建议纪录并计算每天吃的营养补充品剂量,不至于超量摄取。因为综合维生素含有不只一种维生素与矿物质,若维生素A过量,会导致视觉模糊、头痛、呕吐等症状,也会增加罹患肝、骨、中枢神经系统疾病的危险。
三、以每日建议量为考虑标准
维生素服用的建议剂量上常见有建议每日容许量、适量摄取、容许上限和每日量,标准不同,建议剂量也不一样,建议以每日设计量为主要考虑标准。
四、其他禁忌及注意事项
1、保存温度不可超过摄氏40度,并且应避免光照,否则会造成维生素的功效衰减。
2、由于水溶性维生素会在数小时内排出体外,长效释放配方能使水溶性维生素在人体内随着时间缓慢释放,以增加作用时间,有效利用营养素。
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