跑步前来点腹部肌肉训练 燃脂瘦肚子效果翻倍!
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【导读】:跑步的确是很好的燃脂减肥运动,但你知道吗?跑步前来点肌肉训练,可以让你的瘦身效果翻倍哦!下面就跟大家分享一套跑前上段腹部肌力训练,帮助你快速瘦腰减肚子。
腹部肌群的肌耐力与正确的跑步姿势,是跑步不可或缺的重要武器,在刚开始阶段,我们可以先进行轻量的肌力训练,让肌力增强再开始跑步,塑身运动的效果就更加事半功倍了,跑步起来也会觉得特别轻松!下面就来教大家做简单的跑前上段腹部肌力训练。
【跑前-上段腹部训练】运动步骤:
第一步:曲起双膝,将双足置於膝盖正下方。
第二步:双手放置於太阳穴附近不抱头颈。
第三步:腹肌收缩将上身抬起离地,停留5秒让腹肌完整收缩。
共做10组,每做10下,每下中间休息15秒。
【塑身小秘诀】:
「跑前-上段腹部训练」这个动作主要训练到我们的腹部,也就是上段的腹肌,动作过程当中要防止肩颈过度用力,并且保持身体稳定,切记不可憋气,维持正常的呼吸与吐气。腹部的核心肌群提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力,强化核心肌群,可以在路跑时更轻盈的踏出每一个步伐。
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