小腿粗壮怎么减?4个快速瘦小腿的好方法
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【导读】:粗壮的小腿肚让不少MM烦恼不已,穿裙子穿短裤实在太难看,怎么瘦小腿肌肉最快最有效呢?下面跟大家分享几个快速有效瘦小腿的方法。
瘦小腿肚的最快方法一、按摩
每次洗完澡的时候,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹。
两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。
用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次,力气可稍大,小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够,可双手作用于同一条腿上。
瘦小腿肚的最快方法二、拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。
这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。
瘦小腿肚的最快方法三、拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
STEP1:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。
STEP3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
瘦小腿肚的最快方法四、长跑法
坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。
而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。
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