怎么减屁股上的赘肉?6式瘦臀运动练出挺翘屁屁
本文已影响1.27W人
本文已影响1.27W人
【导读】:屁屁上的赘肉多,还松垮下垂?臀部最容易堆积脂肪,到底应该怎么减呢?下面跟大家分享6式居家瘦臀运动,想要紧俏小屁屁就快练起来吧。
跟所有运动一样,在做居家训练的时候,一定要记得先暖身,不然都还没开始运动就先受伤,太不值得啦!在家里做的时候先准备一块瑜珈垫,如果没有瑜珈垫的话在地板上做也行,但要先穿上运动鞋比较不容易受伤。
首先,我们先将双腿打开与肩同宽,跳起时双手向上伸直,到地面时双手自然往下摆,膝盖弯曲,并往下蹲,这样算「一次」,总共重复15次。
接下来这个训练会需要用到哑铃,如果没有哑铃的话用一般宝特瓶也可以。我们一样先站直,双脚打开与肩同宽,双手握住哑铃自然垂放在身体两侧。接着我们往下蹲,要记得蹲的时候双手也自然放下,不宜突然晃动或是双手弯曲,这样算「一次」,总共重复10次。
这个训练有点类似交互蹲跳,不过所有动作脚都是呈90度的,跟上图一样,就连跳起时脚也要呈90度。这个动作则是重复20次。
接下来我们把双脚打开大於肩宽,膝盖与脚趾朝外,双手可以放置头後也可以在胸前交握,双脚呈90度,接着再站起来恢复呈站立的姿势,但双脚一样是打开的喔。这样一蹲一站算「一次」,总共重复15次。
我们先趴跪在地上,双手双脚都打开与肩同宽,接着先将右脚抬起,也是呈90度,双手打直不摇晃,肩膀也不倾斜,一只脚重复10次,总共20次。
接着我们再躺在地上,双手贴地,双脚曲起,用屁股的力量将左腿抬起,一只腿重复10次,总共20次。
这系列有6组动作,不只做起来不无聊,也没有特别的难。妞编辑建议你在做的时候可以听一些比较轻快的音乐,跟着节拍做起来也比较轻松喔。趁天气还没完全变暖的时候赶快补救一下肥屁屁吧!
五大瘦臀提臀方法 让屁屁又翘又挺
怎么减掉屁股上的赘肉:屁股上的肉怎么减下去
Q弹性感的小屁屁诱惑力满分!9组翘臀运动练起来
塌屁屁真的又翘又挺了!瘦臀最有效的6个好方法
漫画版6个提臀动作 让屁屁翘起来
怎么减臀部上的赘肉 怎样快速瘦屁股
神奇30秒瘦臀操 跟着做屁屁翘又挺
屁屁和大腿的界限都快消失了!9组瘦臀运动练起来
屁屁又紧又翘小秘诀 7式瑜伽轻松练就翘臀
6大招练就性感臀线 让屁屁挺起来
屁股下垂了怎么办?9式瘦臀运动重现紧俏臀部
久坐屁股会不会变扁?怎么快速瘦屁股 瘦臀的最快方法
久坐屁股大怎么减肥?瘦臀部赘肉最快最有效的方法
屁股大腿粗怎么减?瘦屁股最有效的方法
古人用什么擦屁股 揭皇上拉屎怎么擦屁股
怎么练屁股更翘 臀部训练动作大全
许晴的屁股为什么那么翘?这美臀撩人眼眶
屁屁翘显瘦还显腿长!居家3式抬腿练出蜜桃美臀
有关翘臀的四大迷思 屁屁怎样变挺
屁股肥肉太多怎么办?女生怎么让屁股变翘变小一点?
屁屁又肥又大?徒手深蹲练出完美翘臀
屁股下垂做什么运动好 让屁股变大变翘的方法
怎么减掉屁股上的肉?怎样减掉屁股上的肉