超模的独家瘦腿秘籍 细长直都是这么练的
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【导读】:羡慕超模们的完美大长腿?其实她们私下都有一套自己的瘦腿美腿秘籍哦!今天就跟大家分享一下超模独家瘦腿方法,细长直美腿你也值得拥有。
1、原地抬小腿跑
动作要求:尽量将小腿抬高,双手可以摆臂或者双手插腰。
练习时间:45秒
2、左右转身深蹲
动作要求:如果想锻炼腿部多一点,建议下蹲角度在90度角,如果想锻炼臀部和腿部,建议下蹲角度小于90度角。
练习时间:45秒
3、原地开合跳
动作要求:双手和双脚同时打开或同时并拢,双手合拢是要求击掌。
练习时间:45秒
4、坐姿收腿
动作要求:以臀部为支点,收膝的同时上半身向前压,尽可能多的收缩腹肌。
练习时间:45秒
5、左右交替箭步蹲+左右转体
动作要求:箭步蹲的时候要球箭步脚的膝盖成90度角,然后向一侧转体。
练习时间:45秒
6、俯卧撑+左右交替抬腿
动作要求:尽量采用标准的俯卧撑,动作的过程中要求腰腹部收紧,保持像一块平板。
练习时间:45秒
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