女生瘦臀瘦腿的最快方法 远离恼人“办公臀”
本文已影响6.01K人
本文已影响6.01K人
【导读】:肥硕的臀部可是直接影响身材曲线的,尤其是久坐族MM,很容易患上恼人的“办公臀”,有什么快速瘦臀瘦腿的方法吗?下面就一起来看看吧。
怎么判断自己有没有“办公臀”?
俯卧在床上,翘起一条腿,保持这条腿的膝盖弯曲呈直角,并且脚掌朝向天花板,同时用力收缩屁股上的肌肉,缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米,保持静止不动。
如果你能保持30秒钟,并且只觉得臀部肌肉紧张,说明你的臀部肌肉功能正常;如果你总是摇动,或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。这就说明你的臀部肌肉功能存在问题,要注意预防患上“办公臀”了!
办公臀怎么办?
看电视时wall sit
背靠墙,坐在虚拟的椅子上,光是一分鐘就会累死你!不过可以锻炼到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群,是很扎实的一项运动。
一次爬两格楼梯
美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下臀部锻炼法。爬楼梯不要求快,一步迈两层台阶,慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌,锻炼屁股的弹性。不过上半身姿势要挺直,不可以为了省力而驼背,这样会伤害脊椎喔。
网球揉搓法
为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。
坐在椅子上抬腿
我们坐在椅子上的机会其实很多,因此也养出了大屁屁!赶快趁坐着时锻炼,背挺直、单脚缓缓往上抬起并往前伸直,交叉做20下,对于大腿跟臀部的紧实相当有帮助。
等车时偷偷把腿侧抬
站直把大腿往后或往旁边抬起伸展,如果不好意思在等车时做,也可以趁跟同事/同学打屁聊天的时候做,有意识地保持屁屁紧实。
淋浴前按摩
按摩能刺激血液循环,有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,在每天淋浴前按摩两分钟即可。
上厕所时深蹲
深蹲其实就是扎马步,上厕所时可不知不觉让屁股变挺。如果担心如厕时做会有生命危险,可以边看电视边做。
医生也提醒,虽然深蹲是健身课程中很基本的姿势,但如果没有真的和教练学过,十个裡面有九个是错误的,除非真的很有把握,不然不要轻易自己尝试,否则膝盖就毁了。建议如果不想花大钱,去一般的社区运动中心请教练教都可以!
7天瘦臀的最快方法 甩油提臀解决大屁屁
如何减臀部赘肉?瘦臀最快最有效的方法
怎样快速瘦臀瘦腿:最hit的臀部走路法瘦臀又瘦腿
七天瘦臀最快方法 甩掉臀部肥油松
七天瘦臀最快方法 甩掉臀部肥油松
如何瘦臀最快最有效 怎么样才能瘦臀部 瘦臀运动
瘦臀的最快方法 臀型美到想摸摸
7天瘦臀最快方法 甩掉臀部多余油脂
保鲜膜可以瘦臀部吗 臀部减肥最快的方法
瘦腿什么方法最快 瘦腿的有效方法
最适合学生党的瘦腿方法 简单臀腿小运动
瘦腿美臀瑜伽方法
瘦臀的最快方法 练出性感翘臀曲线
臀部的赘肉怎么减?如何瘦臀部赘肉?瘦臀的最快方法
怎样瘦腿有效果 女生瘦腿的最快方法
屁股越来越大怎么办?4个瘦臀秘籍解决久坐办公臀烦恼
快速瘦大腿和臀部15天 如何瘦大腿和臀部最快
臀部减肥的最佳方法 4招快速瘦臀
瘦腿的最快方法 六招粗腿逆袭“筷子腿”
瘦腿瘦臀部最快的方法 怎么瘦腿瘦臀
七天瘦臀最快方法 甩掉臀部肥油松
臀部扁平做什么运动?瘦臀提臀最有效的方法
脸书美臀女王 赶走可怕“办公臀”