马甲线速成方法 99%的人都这么练
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【导读】:如今越来越多的女生为了马甲线在奋斗,拥有马甲线已经成了好身材的标准之一,那么怎么练马甲线最快最有效呢?下面就跟小编一起来看看吧。
马甲线是如何炼成的?
1.控制餐饮
早餐:
想要瘦,早上一定要杜绝碳水化合物,血糖维持在低水平的话,那么身体就会消耗代谢你本身的脂肪,如果你早上就吃面包,面食,粥之类的,一早上的血糖就很高。
午饭:
基本就是正常的饮食,吃一些想吃的东西,但是尽量控制在7分饱。
晚饭:
控制量,尽量不要喝汤。蔬菜能生吃的就生吃,有利于清肠。
马甲线是如何炼成的?
2.健身指南
第一步:抬升式
1.首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;
2.然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;
3.用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒;
4.恢复平躺。
第二步:侧抬腿
1.靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;
2.要尽可能使身体保持笔直;
3.将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;
4.恢复原状,再靠右侧做多一次动作。
第三步:翻转式
1.选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前;
2.上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲;
3.将右脚向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟;
4.恢复原状后换右边再做一次。
第四步:抬臀式
1.采用平躺的基本姿势;
2.膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;
3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒;
4.恢复原来的平躺姿势。
第五步:俯卧撑抬腿式
1.面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起;
2.身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部;
3.抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒;
4.恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。
这5个动作,只要每周练习一到两次,坚持把五步动作标准地完成,就能让你拥有修长的美腿和紧实的臀部哦!
日常瘦身小贴士:
例如,吃饭时要消除紧张感,环境要安静,咀嚼要够充分,食物也要煮熟。少喝带气饮品,少嚼口香糖。同时,走路及喝水也有利于保持腹部扁平。
最后小编补充一句:
不管是练出马甲线还是其他瘦身运动,一开始可能会觉得很难,但是只要坚持下来一定会有收获。千万不要半途而废,为了好身材加油!
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