网上人气最高的提臀操 拯救扁平臀
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【导读】:以下这一组提臀操是网上人气最高的,特别是对于拯救扁平臀有着超乎想象的魔法,你试试就知道了!
动作一
这套提臀操,是“臀伸展术”的基本动作,为了紧实大腿内侧和臀部。虽然不借助水瓶也可以完成,但是为了体验自己的大腿紧致与否,还是建议利用上塑料水平哦。
1. 浅坐在椅子前端部分,两腿伸直,两手指尖朝前,手掌贴在椅子上。大腿上部夹住塑料水瓶,为了让大腿内侧能充分感受到用力,手臂和膝盖尽量放松。
2. 脚后跟并拢,吸气,想要挤碎水瓶一样使劲收缩大腿内侧,然后再慢慢吐气放松。收紧下腹部,强化脚掌,让你元气倍增
动作二
这套动作由于是利用腹肌将膝盖抬起,所以对下腹部的收紧效果非常好。好好完成刚刚的基本动作,才能更好地进入到状态和感受到这套动作的效果哦。虽然看着简单做起来难,但只要努力了就能得到回报!
1. 坐在椅子上,膝盖90度弯曲,脚后跟和脚尖都并拢起来。两手指尖朝前,手掌贴在椅子上。从收紧大腿内侧开始紧致臀部。
2. 吸气,脚后跟抬起。
3. 利用脚尖的力量将双腿弹起,膝盖抬高。一边吐气,一边恢复到动作1,重复动作1~3共8次。
4. 两手自然垂下,吸气,脚尖伸直,收紧大腿和臀部。
5. 将膝盖慢慢地尽量往上抬高。感受到下腹部有用力,再吐气,慢慢恢复原始状态。
动作三
这个锻炼中,用膝盖跪立,脚伸直,提升后方力量,以此来强化臀部肌肉的力量。到底是打造3D翘臀的动作啊,除了要好好完成整套动作,膝盖和脚尖的朝向等这些细节问题也是要注意的哦。因为要集中感受臀部的肉,所以规范地完成动作,才能实现从腰部开始的下半身理想蜕变哦。
1. 扶着椅背,利用膝盖跪立,膝盖、脚后跟和脚尖都要并拢。
2.收紧臀部和大腿内侧,吸气,将右腿横向抬起,然后吐气放下,恢复原始状态。重复2次。
3.吸气,将左腿横向抬起,再恢复原始状态。重复2次。
4.右腿往后抬起伸直,从大腿根部开始扭转,膝盖外翻。一边吸气,一边稍向上抬,再吐气放下,恢复原始状态。
5.换另一边腿重复动作。
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