最经典四个瘦腰动作 专减腰部赘肉
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【导读】:以下这四个瘦腰动作非常经典,只要你照着做是绝对可以减掉腰围的,千万不要再懒惰了。
静力团身——仰卧,屈右膝,右脚置于地面。左腿伸直。两手平放在体侧。用力吸气,双臂抬离地面。然后呼气,收紧腹肌,头、颈、肩抬离地面。保持10秒后还原重复。两腿轮流屈伸姿势。
简易方式:只收腹 ,头不抬离地面。
加大难度:在动作时把伸直的腿也抬离地面。
侧身支撑——左小臂、左脚外侧与右脚内侧触地支撑,收腹,身体抬离地面,从肩至脚尖成一直线。停顿10秒,还原重复,两侧轮流做。
简易方式:屈腿,以膝关节支撑。
加大难度:在完成侧支撑后转体,面向地面成单臂俯撑姿。还原侧撑后重复。
单腿半蹲——左腿微屈膝站立,右腿伸直在身后,脚尖触地。两臂侧平举。收腹 ,注意左腿膝关节不要超过脚尖。身体从髋关节前倾。保持这个姿势,两臂手心向内移至身前,同时右腿抬离地面。停留10 秒,左腿立起还原后重复。两腿轮流做。
简易方式:后腿脚尖始终触地。
加大难度:后脚在动作中始终抬离地面3 ?6 寸。
单腿燕式平衡——左腿站立,右腿于身后伸直,右脚抬离地面。两臂侧平举,手心向下。收腹,从髋关节前倾上身,同时后腿尽可能抬高。保持这个姿势10秒,还原后重复,完成一组后换做另一侧。
简易方式:后腿抬离地面时身体不前倾。
加大难度:完成动作后转体成侧支撑。停留10秒后还原重复。
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