三管其下甩腰腹赘肉 1个月腰变细
本文已影响1.31W人
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【导读】:腰腹上的赘肉不仅影响身材美观,更可能影响健康。特别是夏季,穿着凉爽轻薄,如果腰腹赘肉横生,还真是打击人呢。秀美网小编为大家介绍瘦腰腹的方法。
part1: 燃烧脂肪
不管你的饮食改变有多大,一天做多少个仰卧起坐,腹部的脂肪是不会轻易消失的。
除非,你做有氧运动,才能快速地甩开烦人的赘肉!
下面这些有氧运动你应该每周至少做2-3次,它们不但能燃烧脂肪,还能集中锻炼你的腹部,
1.游泳:
大量使用到腹肌和胸肌,尤其对平时很难减的侧腹赘肉,它也很有效喔!
30分钟约可消耗268卡(55kg的女性)
2.飞轮有氧(脚踏车):
努力一点!太轻松,效果就不大喔!
当你上身前倾冲刺时,会用到腹肌和上腹部肌群。
为了加重运动强度,你也可以站起来骑一会儿,它对锻炼你的下腹部特别有效!
30分钟约可消耗280卡(55kg的女性)
3.网球:
不断的挥拍,就能运动到腹肌。
别忘了正手拍、反手拍都要练习,才能让左右均衡锻炼!
30分钟约可消耗180卡(55kg的女性)
4.拳击有氧、武术有氧(Tae-Bo、KiCK-Boxing、Body-Combat ):
做拳击有氧时,老师几乎时时刻刻都会要你收小腹吧!
踢、抬腿攻击、侧身出拳也都不断地用到腹部,所以它自然很有效啦!
30分钟约可消耗290卡(55kg的女性)
5.强力瑜珈:
别看瑜珈好像是很静态的运动,实际做起来,也会让你汗流浃背!
同时,绝大部份的瑜珈动作都很强调腹部肌群的运用!
30分钟约可消耗186卡(55kg的女性)
part2 :生活诀窍
1.多动动,别做懒骨头
平时,唯有常常动动全身,你才能远离肥胖,回复纤瘦的腰线。譬如,多走路,就是消除腹部肥胖最好的方法。曾有研究统计,养成规律走路习惯的女性,较不常走路的女性,腰围过粗的机率少了16%。
你可能以为走路好像只有用到腿和脚嘛!为什么会瘦肚子啊?事实上,任何全身性的规律运动,对燃烧脂肪都有不错的效果。所以,在生活中你就可以勤劳一些,买东西、到垃圾时多爬楼梯。假日拖拖地、整理房间、修整花木,多做全身都能活动到的事。
2.站有站相,端正你的仪态
常常弯腰驼背、懒懒散散的样子?那么即使你全身都不算胖,小肚肚却可能突出一大圈。这都是不良姿势造成的问题。
下回逛街时,你不妨照照路边的落地窗,看看自己站立时的姿态。你能养成抬头挺胸、缩小腹、脊椎挺直的站姿。除了气质加分之外,身材也能加好几分!
3.养成每天排便的好习惯
我们的肠胃就像过滤器,如果不好好善待它,一旦便秘。废物就会不断地堆积在肠子里,渐渐就会形成慢性腹胀。想要塑造窈窕的腰线,就要养成每天排便的好习惯。
多运动、多吃蔬果、酸奶、放松心情。让废物排出,身体的新陈代谢率才会变好,小腹才不会隆起。
4.每天按摩腹部
肚子常常涨涨、鼓鼓的,好像充满了废气?试试每天洗澡、或睡前按摩肚子10分钟。站着或躺下来都可以,轻轻的,以顺时针方向按压。
做完之后,再伸展一下全身肌肉,让身体完全放松!
part3: 饮食要点
1.你要健康地吃
有句话说:预测你是否需要更大的裤子,最好的方式就是看你使用的盘子。
一项根据国外10年来针对8万人的研究显示。一个礼拜主食超过7餐肉的女性,比那些一个礼拜只吃2餐肉(或更少)的人。腰围发胖的机率大1.5倍。但这不是代表你必须放弃肉食,而是需要节制。
2.你要少量多餐
许多减肥失败的人,大多是习惯性略过1或2餐不吃,所获得的卡路里往往是从那1、2次的「大餐」中得来,而且通常都是最能囤积脂肪的晚餐!
你知道吗?少量多餐的进食方式比较能够吸收到较少的热量。
因此建议你最好的方法是:一天吃5~6餐。
3.你不妨适量摄取维他命E。
长久以来,专家一直推荐食用维他命E来预防心脏病、流行性感冒、癌症、糖尿病,以及老人痴呆症。现在吃维他命E又多了一项新的用途!
初步证实,维他命E可能成为抗肥胖的战士,可帮助预防下腹部赘肉的增加和提高人体内胰岛素的抵抗力。
4.你要少喝酒精类饮料
如果你爱上KTV或PUB喝2杯,要小心喔!
一个礼拜中只要饮用酒精饮料达1~4次,腹部腰围的尺寸「拓宽」的速度将比不喝酒的人快得多。
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