6式瘦腿瑜伽 一个月腿围减掉6cm
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【导读】:不少女性朋友喜欢做瑜伽,瑜伽可以塑身,保持身材的匀称性和协调性,而且瑜伽也可以让身心平缓,很适合上班族女性练习的运动。而瑜伽当中也有不少动作是可以达到局部瘦身的作用,下面小编就为大家介绍6式瑜伽动作...
下犬式
下犬式,是瑜伽中最经典的动作,也是最基本的。刚学瑜伽的人都会接触到这个动作。很简单,双手双脚撑地,将身体抬起来成为一个倒V型,臀部向上翘,这个 动作可以锻炼上下部分身体,特别是脚部用力,能够塑造美腿。
单腿下犬式
这个单腿下犬式是单只脚上台弯曲,能够锻炼腿部的韧性,也可以塑造美臀。从下犬式开始,将一只脚抬起,靠近臀部,越靠近越好,抬头向左边看,用力的地 方就会达到瘦身的效果。
伸展半桥式
这个动作就像桥的形状,从单腿下犬式开始,将身体翻转180度,放下右腿,抬起右臂伸直,双腿用力支撑,直到腿部发软酸酸的感觉为止。
冲刺式
熟悉的跑步的人都知道,这个动作就像刚要起跑的姿势。从下犬式开始,迈出右脚至双手间,将右手弯过右脚膝盖,双手护住脚踝,保持这个姿势,如果重心不 稳,可以将手撑地。
侧开蜥蜴式
蜥蜴式可以锻炼平时你很难运动到的地方,也可以锻炼身体的韧性。
从冲刺式开始,双手放回地面,保持右腿的姿势不变,慢慢将右膝盖向右移动,直至自己能接受的范围内。
侧身展式
侧身展式,也是跑步者基本的动作,从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿站立,双腿稍微内收靠近双手。
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