想要拥有美腿吗 盘点快速瘦腿方法
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【导读】:每个女生都希望自己有一双纤细的美腿,特别是夏天,穿短装很漂亮。那美丽的双腿如何炼成呢?一起和小编来看看瘦腿方法及瘦腿食物,让你轻松拥有完美双腿。
你的大腿达标吗?
美腿尺寸表
美腿标准1
小腿肚与脚踝粗细之差约为15cm。
美腿标准2
大腿:身高 (cm) ×0.26;大腿内外两侧容易堆积脂肪,结实健美的腿,才是人体最美的线条之一。
小腿:身高 (cm) ×0.18;小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常,重要的是其形状如何,如果是萝卜型或直筒型,就要重点健美了。
脚踝:小腿 (cm) ×0.59;由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础,拥有结实纤细的脚踝,是美化双腿的关键。
美腿很简单
你可能总为自己粗壮的腿发愁,其实完全没必要,只要你坚持每天付出几分钟,这些简单的动作就可以让你拥有一双美腿。
强健小腿肌肉
为了减去腿上多余的赘肉,你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟,用脚趾站立几秒钟,然后恢复初始姿势。
提示: 一天中随时随地都能做。这个动作会让你的腿更具灵活性的同时,还能塑造 完美 的小腿腿形。一旦你习惯了这个动作,可以尝试用手拿重物做同样的练习。
让大腿更紧致
如果你的大腿肌肉松弛,那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中,平躺在地板或是瑜伽垫上,向前伸直你的双腿。在此之后,绷紧你的臀部肌肉,并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。
提示: 一天重复三次,你一定会看到满意的效果。
塑造腿部曲线
找到一面墙,后背靠着它,双脚距离墙面45厘米,分开45厘米,然后做下蹲。
提示: 如果想让你的大腿内侧得到更多锻炼,那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼,就缩小双腿之间的距离。
改造大象腿
扎马步是最简单的瘦腿方法。扎马步的时候,脚朝向正前方,呈“11”字状,背挺直,此时大腿内侧会有酸酸的感觉。维持这个姿势1分钟左右。
提示: 持之以恒地进行有氧运动能够改变腿部粗壮,例如行走、骑车、水中行走。
改造X形腿
1. 一条腿向侧面平抬到尽可能高的位置,10秒钟之后再换另一条腿重复上述动作。
2. 像芭蕾舞演员一样绷直一条腿站立,同时另一条腿向侧面打开,然后弯曲膝盖。
3. 拔腿筋,绷直双腿,双臂下垂,尽量让指尖接近地面。
提示: 每天10分钟的美腿操,可以让双腿笔直、匀称。
速效瘦腿15种食物
光吃就能瘦腿?为了美,尝试下又如何呢?至少可以营养身体吧!
1.紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排掉身体内废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。
2.芝麻
芝麻含有“亚麻仁油酸”,可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。
3.奇异果
奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维亦十分丰富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
4.西芹
西芹一方面含有大量的钙,可以补骨,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。
5.红豆
红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下半身脂肪。
6.木瓜
木瓜除了有丰胸的效果,更有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下半身积聚。
7.西柚
西柚含卡路里极低,多吃也不会肥。它亦含丰富的钾,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
8.西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,生吃效果就更好。
9.菠菜
菠菜可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分,平衡新陈代谢,排毒瘦腿。
10.西瓜
西瓜是水果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也低,多吃也不会致肥。
11.蛋
蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
12.苹果
苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令下半身水肿的盐分。
13.花生
花生含有极丰富的维他命B2和烟酸,一方面带来优蛋白,长肉不长脂,其次亦可以消减下身脂肪肥肉。
14.香蕉
香蕉虽含卡路里很高,脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下半身积聚,是减肥的理想食品。
15.魔芋
完全不含脂肪又美味,说到底也是减肥必食之物,丰富的植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿。
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