3个角度收腹减肚子 摆平肚腩狂瘦腰
本文已影响1.62W人
本文已影响1.62W人
【导读】:怎样减肚子上的赘肉?腹部减肥最快的方法又是什么?想要快速收腹,恢复平坦紧致的小腹,那么就收腹运动就最适合你了。
减肚子最有效的运动莫过于是腹部肌肉锻炼,当肌肉量恢复水平后,脂肪量就能此消彼长地自动“消失”,大肚腩轻松地挥之则去,再也不会来“打扰”你的完美身材!小编就教你几个简单的腹部减肥操,分3个部位更有针对性地瘦腰腹。
腹肌是由多个肌肉组成,要想从根本上彻底改造大肚腩,那么就必须了解自己肥胖的具体部位,并有针对性地锻炼起来,这样你的腹部才能瘦得更有效哦!
▋腹直肌
腹直肌是腹肌群中心的肌肉,从肋骨以下一直连接到耻骨,另外分上下两个部分,锻炼方式也各有差异。
上半部分·紧缩运动
1、双腿并拢屈膝,躺卧在地上,大腿与小腿成90度直角,上身完全躺平,双臂屈肘,两手抱着后脑勺,头部微微仰起,肩胛骨往下压,令两肩与头部离地,同时收紧腹部肌肉,后腰不要完全贴于地面,以向上突出的弧线收紧后腰。
2、进一步往上仰起上身,令骨盆以上的部位与地面成30度角,但上身尽量保持挺直的姿势,令腰腹的腹直肌受到刺激,并且腹部以上的部位不要施力,尽量放松,利用腹肌来让上身抬起。
下半部分·抬腿运动
1、全身躺卧在地上,双腿内侧并拢,双臂自然伸直,放在上身两侧,肩胛骨下压,令胸廓打开,腰腹收紧,后腰与地面空出一定的缝隙,并拢的双腿微微屈膝抬起,令小腿与地面平行。
2、保持头部、肩胛骨、臀部着地的姿势,微微屈膝的双腿往上抬起,以下腹为轴心,令骨盆往上摆动起来,幅度无需过大,摆起的双脚与平行地面时仅成60度夹角。
▋腹斜肌
腹斜肌有内外两组肌肉组成,分别是外腹斜肌与内腹斜肌,从肋骨开始延伸至骨盆,锻炼腹斜肌不但能收腹减肚子,还能收紧两侧腰线。
侧紧缩运动
1、双腿并拢屈膝,躺卧在地上,大腿与小腿成90度直角,双臂屈肘,两手抱头,头部微微仰起,肩胛骨往下压,令两肩与头部离地,同时收紧腹部肌肉,后腰不要完全贴于地面,以向上突出的弧线收紧后腰。
2、以这个姿势,往右转动胸以上的部位,令右臂着地,左侧肩胛骨进一步仰起,头部随之转向右侧,臀部与双脚依然着地,骨盆平躺,左侧的腹斜肌受压扭动。
▋腹横肌
位于腹肌群中最深层的一大块肌肉,几乎包裹着整个前腹,与内脏的机能、活动息息相关,如果本身因内脏脂肪而显得腹部肥胖,可以多锻炼腹横肌来减肚子。
挤压运动
1、双腿并拢屈膝,躺卧在地上,头部、背部、臀部、脚掌均着地,两臂自然放在上身两侧,然后从鼻子以腹式呼吸深深吸气,令仰起充满整个腹部,并令肚子往上鼓胀起来。
2、吸气后长长地松开双唇呼出空气,将腹部的气体充分呼出,腹部往下凹陷,令腹横肌一张一收,来回地受到刺激。
★ 如何进行腹肌减肚子运动?
想要减肥收腹的话,没有必要做50个、100个,减肚子并不是运动量越高越好,如果次数太多,反而会令腹部肌肉形成硬块,就更难减下来了。最好是每1-2天做一下腹肌运动,每天进行2-3套,每套15-20次即可,让肌肉有足够的时间去自我调整,自然能提高代谢率了!
减大肚腩赘肉简单方法 平时多吃这几种食物轻松减掉大肚腩
边走边做操减肥 瘦腰平肚腩
7种水果摆脱大肚腩 吃出平坦小腹
5个简单瘦腰减肚腩动作 让你2周瘦出小细腰
十款排毒瘦身粥 轻松收腹减肚腩
减掉肚腩的方法有哪些 肚腩怎么减最快的速度
怎样才能瘦腰瘦肚子 如何瘦腰腹 减腰腹赘肉
减肚子收腹减肥操 9个动作塑造小蛮腰
怎么瘦腰腹?简单腹部减肥操让你跟小肚腩说分手
四个床上运动狂减肚子 小腹变平
吃什么可以瘦肚腩 多吃什么可以减少腹部脂肪做什么运动可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩吗呼啦圈对瘦小腹的效果是什么瘦肚子最快的方法是什么瘦肚子的最快方法还有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩吗伸懒腰可以减肚腩吗
瘦腹小妙招 减掉大肚腩拥有平坦小腹
居家收腹操减肚子 2周腰围瘦一圈
小肚腩怎么减?运动瘦腰腹是王道
7个瘦腹秘方 收紧松垮小肚腩
OL如何减掉小肚子 7招瘦腰收腹好轻松
呼吸可以减肚腩?瘦身必学的腹部收缩法
五式瘦腰瘦肚子瑜伽 铲平小腹远离水桶腰
经常收腹可以瘦肚子吗 收腹瘦肚子应该怎样做
5招超有效瘦腰操 360度击败肚腩
睡前动一动 瘦腰瘦腹终结小肚腩
简单瘦肚子6招 快速铲平小肚腩
减小肚腩不求人!缩腰瘦腹操跟着一起练