简单1分钟蹲马步操 瞬间神奇瘦腿
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【导读】:很多女生都觉得自己的大腿粗粗的,内侧肥肉还很多,总想把肥肉减掉。简单三步瘦腿操,每天一分钟蹲马步,帮你塑造一双完美修长美腿。
Step1:两腿分开与肩同宽,将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低,站过窄重心会太高,都不利于下面的动作。
Step2:保持重心将两手伸直举在胸前,这个动作有助于拉伸向身体两侧的肌肉线条,也有助于将下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后跌倒。
Step3:两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较适合的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。
在扎马步的时候,你可以练习举哑铃的动作,可以在瘦腿同时,也帮助我们紧实手臂,可以用两个装满水的普通饮料瓶代替哑铃。
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