OL两组动作办公室中练翘臀
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【导读】: 导读:很多OL都在质疑,为什么自己的臀部总是不够翘?这主要和臀部所受到的“压制”有关。白天你坐在办公椅上,是臀部承受着你的体重。等下了班,臀部的受难场所依次是餐椅、沙发和
导读:很多OL都在质疑,为什么自己的臀部总是不够翘?这主要和臀部所受到的“压制”有关。白天你坐在办公椅上,是臀部承受着你的体重。等下了班,臀部的受难场所依次是餐椅、沙发和床。一直处于被压制状态,丝毫没有喘息的机会,臀部自然只能变得中间稀薄、周围庞大。
顶髋收臀
坐在椅子前端,两腿分开与肩同宽。两脚向前踩地,身体滑落向下,使腰部靠在椅子边上,臀部向前露出椅面。为稳定身体,可双臂弯曲,两肘撑在椅子上,先将两髋放松,使臀部位置落低,再慢慢向上顶髋到最高点,将臀部肌肉完全收紧。
连续做30次为一组。注意每做10次要在最高点停留10秒,让臀肌保持收紧。30次后休息15分钟,共做3组。
二郎腿侧身转
在椅子上,将右腿跨过左腿,右脚踩在左腿外侧的椅面上,左手扶在右大腿外侧,并使右大腿内侧与腹部尽量靠近。上身向右后方转体,并用右手抓住椅背带动上身转动。保持这一姿势1 5~30秒。
跪姿后蹬腿
站在椅子右侧,左腿跪在椅面上,左手扶住椅背,右手扶住椅边。先将右腿屈膝前收,然后再慢慢向后上方伸直。尽量把右脚勾起,感觉是用脚跟向后上方蹬,直至腿伸直。连续完成10次为一组,共做3组。
每组间尽量不要完全放松休息,试着将腿伸直的姿态坚持10秒。然后做反方向的练习。
站姿后抬腿
●双手扶住墙或桌椅,将左腿向后放。
● 左腿由后向上慢慢抬起,最好能够绷住脚背。在最高点控制5秒左右,再缓缓放下,但脚并不落地。连续做此动作,10次为一组,而且每次都要保持5秒。可以两个方向交替做。每条腿各完成3组。
office lady 一日放松时机论
6:00〜9:00 一杯温水帮助胃肠蠕动,调节血压。
不适合太剧烈的健身 运动,不过鼓励做一做伸展,帮助刺激身体的新陈代谢。
9:00〜17:00
上楼爬楼梯很锻炼腿部肌肉,防止静脉曲张,下楼的时候,可以选择电梯。
每工作1小时,可以抬腿10分钟,这样可以消除水肿。
17:00〜21:00
可以利用水疗(温泉、泡澡、冷水浴)达到气血平顺、阴阳调和。
适当的按摩和自我按摩,可以改善疲劳引起的疼痛。
21:00〜23:00
睡觉前静坐10分钟,再伸懒腰睡觉,可以防止夜间惊醒。
睡前小酌一杯红酒,助眠又强心。
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