比基尼桥是什么 比基尼桥怎么锻炼

【导读】：比基尼桥是很多人都知道的性感特征，在小腹部位也是代表着瘦。不过如何练出比基尼桥怎么练出来最好？下面一起来看看！

比基尼桥是什么

比基尼桥是很多人都认同的一个健美特征，也是能很好的展现一个人的状态。比基尼桥(bikini bridge），是指身材纤瘦的女生穿上比基尼后，躺下时的腹部够平坦的话，小泳裤与下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。腹部脂肪少是“比基尼桥”的重点。但是很无奈，腰腹部也是脂肪最容易堆积的地方。

因为人体脂肪堆积首选人体重心附近，腹部与人类站立时的重心位置接近，在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化，尤其是可以保持人类直立行走时的几何平衡性。所以腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆积首选位置。此外，还和腹部肌肉类型有关，腹部的肌肉属于平滑肌，抗拒脂肪的能力较弱。

长期久坐不动，更是为腹部脂肪堆积提供了良好的契机，久坐也因此成为了胖肚子的罪魁祸首。但有些不是久坐工作的人，胖起来也是先胖肚子，这让很多人很费解。其实这还和很多不良的习惯有关。腹部脂肪少是“比基尼桥”的重点。但是很无奈，腰腹部也是脂肪最容易堆积的地方。这是因为人体脂肪堆积首选人体重心附近，腹部与人类站立时的重心位置接近，在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化，尤其是可以保持人类直立行走时的几何平衡性。

比基尼桥怎么锻炼

比基尼桥训练动作一

1.平躺在垫上，右手往头顶方向伸直贴平地面；左手平放在大腿旁边，手掌轻贴地。

2.下腹用力抬起左脚想办法让右手碰到左脚掌，碰到再回到原位算一下，做10下。

比基尼桥训练动作二

1.仰卧于垫子上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺。

2.伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压。然后换右臂扶住头部，左臂触碰右膝外侧。

比基尼桥训练动作三

1.平躺在垫上，双脚并拢伸直，双腿抬起用下腹的力量将腿一起往上抬90度。

2.双脚并拢一起放下，但不要碰到地面。继续用下腹部的力量再把双脚伸直并拢往上抬90度，注意背部不要拱起，多用下腹的力量，做10~20下。