高抬腿运动能瘦腿吗 高抬腿运动每天几个能瘦腿
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【导读】:高抬腿是一项十分便捷的运动,一般情况下不需要借助工具也能完成,因此是很多人选择的一种锻炼方式,并且也有很多人通过高抬腿运动来瘦腿,下面就和小编一起来看看吧。
高抬腿运动是可以瘦腿的,但是要达到一定的运动强度,并且需要坚持训练才能看出效果,另外想通过高抬腿运动来瘦腿,还需要配合健康的生活和饮食习惯。
高抬腿是很简单的有氧运动,它场地限制小,而且很方便,高抬腿虽然是在原地进行的,但是运动的时候是带动全身的,特别是大腿,这时候就很容易引发脂肪的燃烧,促进大腿的血液循环和新陈代谢,它不但能很好的消耗大腿部位过剩的脂肪,还可以帮助人提高身体的灵活度和柔韧性,这是很好的。
高抬腿是一项简单的有氧运动。通过不断变换、抬高两腿的运动,促进血液流动,燃烧腿部脂肪,收紧腿部肌肉,美化腿部线条。但是高抬腿瘦腿并不是每一个人都适合的,特别是肌肉型的腿。每天早晨起床后,我们可以在客厅里做五组高抬腿运动,每组大概一分钟,可以做完一组先休息一会。高抬腿可以很好的瘦大腿,它能运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
高抬腿运动每天只需要做十几个就能达到瘦腿的目的,做多了反而会让大腿变粗,虽然每天的运动量不大,但是需要坚持做才能看出效果。
高抬腿是全身性的、多关节,多肌肉的运动,和跑步一样,运动过程中也会消耗大量的热量,是非常棒的燃脂运动。长时间高抬腿运动加上饮食控制。让整体的脂肪比例下降,局部(腿)自然也就瘦了,还可以说高抬腿可以瘦腰瘦肚子瘦屁股那都可以瘦的。
脂肪减少只有一个定律,就是消耗的热量大于摄入的热量,就会瘦下来,而运动及时制造热量消耗的最好方法。减脂是全身一起减的。高抬腿只能拉长腿部线条,做好之后一定要轻拍腿部,以免形成肌肉。不过这个方法不是最好的瘦腿方法。 减肥还是运动最健康,最安全,也是很有必要的。
1、侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后重复抬起放下的动作,请你不要着急,尽量保持动作的平缓,并能同时体会肌肉受力的力度,每侧2组20次。
2、依旧侧卧在地板上,手肘支撑身体,将上面的膝盖弯曲后,重复膝盖向上和点地的动作。注意身体保持不动,只运动膝盖即可。左右各做20下,重复两次。
3、仰躺在地板上,双臂放于身体两侧。接着双腿并拢并向上举起,与上身成90°角,然后再将脚尖绷直,用双脚前后画半圈,这个动作要越多越好,坚持一周能够瘦大腿后侧肥肉。
4、平躺在地板上,弯曲膝盖,将左腿放置右腿上,也就是躺着跷二郎腿。随后在利用手臂和上身力量抬起上半身,维持8秒钟后再放下。左右重复15次。 这个动作不仅对于瘦大腿效果非常好,而且还能矫正脊柱,防止脊椎变形哦。
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