上班族怎么瘦大腿 办公室瘦腿方法大全
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【导读】:因为需要长时间的久坐,因此大腿粗是困扰很多上班族的问题,但平时工作忙碌又没有时间健身,那么上班族怎么瘦大腿?下面小编就来带大家一起看看办公室瘦腿方法大全。
1、利用每天早晚刷牙的时间瘦大腿
我们每天刷牙的时候可以练习屈蹲的动作,慢慢下蹲和抬起,膝盖不要超过脚尖,尽可能保持腰下沉的动作。尽管刷牙的时间比较短,但是只要每天刷牙时坚持运动几分钟,日积月累就能达到减肥的效果啦!
2、等红绿灯时也可以瘦大腿
很多人在上班的路上都会有红绿灯,如果这样,你可不能错过了这点时间哦。这时你可以并拢双腿,抬起脚跟10秒,慢慢放下,重复练习这个动作。这样不仅可以促进小腿的血液循环还能瘦大腿呢。当练习完迈出第一步的时候幅度要尽可能大。
3、坐地铁或公交也能瘦大腿
如果有位置可以坐下来锻炼双腿哦。挺直身体,保持大腿和小腿垂直。抬起脚跟,脚尖踮地,保持10秒。然后放下脚跟,抬起脚尖,保持10秒。重复练习这个动作。这个动作不仅可以锻炼小腿还能锻炼大腿前侧。坐公交或者地铁的时候,如果你是站着,那么记得练习瘦腿运动哦。拉着吊环,单脚站立,双腿靠拢,用力收紧大腿内侧。保持30秒,然后换脚练习。练习的时候要保持身体平衡。
办公室瘦腿法1
坐着椅子上,上身保持挺直,双脚自然垂放。用腿部的力量将双腿向上抬起伸直。双腿和地面保持平行。保持这个动作10秒,然后放下,恢复到开始动作。反复练习多次,直到双腿感到酸累才休息。
办公室瘦腿法2
坐着椅子上,上身保持挺直,双脚自然垂放。左脚保持不动,右脚抬起和地面平行。顺时针转动脚尖20次,再逆时针转动脚尖20次,然后放下换左腿练习,双腿交替各练习到酸累再休息。记得练习的时候要抬头挺胸哦。
办公室瘦腿法3
坐在椅子的三分之一处,双脚微微分开垂直地面,上身保持挺直。腿部用力将左脚踮起,保持动作5秒,然后放下。再抬起右脚脚跟,同样保持5秒。双腿交替练习这个提踵动作,直到双腿感到酸累。
办公室瘦腿法4
坐在椅子上,双腿垂直地面。上半身挺直。双脚踮起,并且轻轻抖动起来,直到双腿感到酸累,然后放下休息一会再重复练习。
办公室瘦腿法5
坐在椅子的三分之一处,身体保持挺直,双脚垂直地面。抬起右脚搭在左腿膝盖上,双腿膝盖叠在一起。两膝盖用力顶压。保持用力状态10秒,然后放下右脚恢复到开始姿势。换左脚叠放在右脚上,双腿交替重复练习各10次。
办公室瘦腿法6
当你工作感到疲惫时,不妨休息一下,做做这个瘦腿运动,首先正坐在椅子上,双腿垂于地面。四指并拢将双手紧贴在左脚脚踝处,双臂使力将手掌由下至上逆向向上轻刮腿部,直至腿部略微发红,然后换右腿做上述练习。双腿交替做该练习能使腿部脂肪加速燃烧,让双腿更显纤细紧实,常这样练习能轻松减肥。
办公室瘦腿法7
正坐在椅子1/3出,双腿垂于地面。将左腿略微向上抬起,双手轻轻的揉捏腿部,直至腿部;略微发红发热,尔后换右腿进行揉捏练习,双腿交替反复练习揉捏能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦崩,让双腿变得更加纤细苗条,以练就出美腿。
1、腿粗智商高
适量脂肪是女性荷尔蒙正常分泌的结果,有点肉肉的身材反而让女性更有魅力。脂肪长腿上并不像长在腹部那样要害,反而对人体有益。大腿上脂肪细胞能够提供人体所需的脂肪酸,这些脂肪酸能够刺激大脑运动,提高工作效率。
2、腿粗屁股大更易生出聪明娃
宝宝在妈妈肚子时候,身体所需的各种营养均来自母体。宝宝的脑部神经发育需要很多的脂肪酸DHA,这些脂肪酸绝大部分来自妈妈腿部和臀部的脂肪库。如果妈妈的腿部和臀部脂肪少,宝宝难以摄取充足的脂肪酸DHA,脑部发展会受影响。
3、腿粗患糖尿病几率低
修长的美腿是很多女性追求的梦想,但是腿太过细长会招来不少健康危险。一项研究表明,身材高大、下肢过长的人健康状况普遍不佳。大腿越长,患糖尿病的可能性越大,反之大腿粗短,患糖尿病的几率会比较低。
4、腿粗不易得心脏病
科学家认为,血液中的三酸甘油酯有部分被腿部脂肪吸收储存起来,这对控制血脂,防止心脏病大有好处。国外一项为期12年、涉及3000个人的研究显示,大腿周长60厘米以上、腿部肌肉强壮者,早亡和患心脏病风险大大降低。因此,腿粗的人会比腿细的人更长寿哦。
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