10个最有效的瘦腰方法 5分钟见效
本文已影响9.14K人
本文已影响9.14K人
【导读】:以下10个最猛的减肚子方法你可千万别错过了,不然你的肚子会一直鼓下去,别想穿露腰装了。
瘦腰最有效方法
1. 进行一点力量练习
实际上,要想塑造出靓丽身型,力量训练是不可或缺的。这种锻炼能够提高身体新陈代谢率,很好地燃烧脂肪,最终你会惊奇地发现,赘肉悄然去无踪,腹部已经很有型,身材变得更纤细。每周只需进行两到三次力量训练即可。
2. 力量练习站着练
如果你要进行力量锻炼,最好的方式是站着进行。因为站着进行力量锻炼可以调动腹部的积极性。健身专家指出,站姿练习有助于锻炼身体的平衡力和稳定性,而且在锻炼过程中,需随时注意保持腹部肌肉的紧张,保持良好的健身姿势,并且不要憋气。
3. 保持缩腹的习惯
一定要养成平日收腹的习惯,这对于消除“将军肚”很有好处。具体做法是:假象有块磁铁吸引着你的肚脐向脊柱拉牵,每天都要有意识这么做,知道做起来感到轻松舒适。注意,开始时要利用一切机会练习,这样才容易养成习惯。
4. 加强心肺功能练习
研究发现,消除腹部脂肪,有氧锻炼是必不可少的。最佳的锻炼标准是每周做5次,每次40到60分钟,只要坚持,降脂减肥是早晚的事情。
5. 舒缓压力
也许你不知道,压力太大会使人的腹部膨胀,这是因为压力能够增加可的松分泌,这是一种压力激素,能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移。因此,为了降低这种激素在体内的水平,可尝试一下的减压操:找一个安静舒适的地方坐下来,接着缓缓做几次深呼吸,在呼气时默念“一二三”。练习5到10分钟,每天练习一两次。这种方法不但有利于减肥,而且还能起修身养性的效用。
6. 戒酒
每天吃饭时喝酒也是你的腰腹变得越来越“紧张”的原因之一。另外,如果是烈酒还会提高体内的可的松水平,从而把脂肪源源不绝输送往腰腹。因此,要减肥,必先戒酒。
7. 戒烟
有些人经常振振有词地说:吸烟能使人变瘦。然而,真实情况是吸烟者往往比不吸烟者更多腹部赘肉。当戒烟后,腹部的赘肉也会逐渐消失。因此,为了减肥,还是不要再“吞云吐雾”为妙。
8. 增加饮食中的纤维素
多吃纤维素不但有益于瘦身减肥,而且还能祛病保健。这是因为纤维素能够使人产生饱腹感,自然就减少食物摄入量;同时,纤维素还能预防大便干燥,防止糖尿病和心脏病,以及降低血糖等。另外,研究还发现便秘也是导致肥胖的原因之一。因此,凡是有便秘症状的肥胖者,应当设法将这个问题解决。为了获得每日所需的25到35克纤维素,平时应当多吃全麦谷物、水果、蔬菜、燕麦片等,甚至可以补充纤维素制剂。
9. 补充充足的水分
对于女性而言,经前出现的身体肿胀现象也会变成腰腹部“肥胖”的原因之一,要缓解就别忘了补充足够的水分,可以降低肿胀的程度。
10. 增强骨骼力量
骨质疏松会慢慢地导致脊柱压缩性骨折,这就是随着年龄增长大多数人变得越来越爱的原因所在。脊柱的这种变化,缩短了腹腔的纵向距离,迫使腹部向外突出。如果你已经年过50,一定要保证每天从饮食中得到1500毫克的钙质或者服用同样数量的钙剂;50岁以下的人,每天则补充1000毫克即可。
瘦腰最有效的运动 快速瘦腰的方法
最有效的五大瘦腰方法 腰围瘦一圈
能有效瘦腰的4个方法
怎样瘦腰最快最有效 运动瘦腰的最好方法
瘦脸操5分钟见效 简单瘦脸操的步骤
图解8个最猛的甩肉动作 5分钟见效
如何丰胸最有效 三个方法立即见效
12个有效瘦肚子方法 局部减肥最有效
史上最有效瘦小腿方法 一天就见效
瘦出小蛮腰就够了!瘦腰减肚子最有效的方法
7个瘦腹最有效方法 轻松瘦腰变苗条
最有效的10个瘦大腿方法 你试了吗
快速瘦腰动作图解 10招1个月见效
超有效瘦腰方法 一月速减10厘米
瘦手臂动作步骤示范 10分钟就见效
5个瘦腰腹方法 有效打造S曲线
做什么运动可以有效瘦腰?瘦腰的最快方法
10分钟瘦下半身的减肥操 见效极快
11种减肚子的方法 五分钟立马见效
瘦萝卜腿最有效两大方法 三天见效
DIY美容配方:10个见效最快的祛斑方法
怎么瘦腰两侧的赘肉?瘦腰最有效的方法
手臂减肥最有效方法:前后摆摆5分钟瘦手臂