女生深蹲可以瘦腿吗 深蹲瘦腿多久有效果
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【导读】:深蹲是一项强度比较大的运动,有很好的减肥瘦身功效,所以很多人都会选择深蹲锻炼。那女生深蹲可以瘦腿吗?深蹲瘦腿多久有效果?一起看看吧!
女生深蹲可以瘦腿,不过也要掌握正确的深蹲方法,才能发挥更好的效果。
1、多次数的自重深蹲能瘦腿
如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练,你发展了你的耐力肌群,而不是力量肌群,腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。
2、深蹲学会臀部发力更瘦腿
如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。
我们可以在锻炼中,通过一些调整,运用动念一致加强臀部发力,做到腿臀力度稍微分配合理。
深蹲训练一般没有具体时间,而是根据训练组数和次数来决定。
1.男生深蹲训练一天可以做5-8组,每组8-12次。一般会进行20-30分钟,这样皆可有训练效果。
2.女生新手一般可以做30次左右的深蹲,老手建议也不要超过100个。可以根据自身情况增加次数,30-100个都是可以的。
注意:深蹲训练要集中进行,不要有空的时候做一两组个,然后又间隔几个小时再锻炼。这样是没有效果的。
1、标准深蹲
最基本的深蹲动作,主要用来规范动作,做到动作标准。每组30个,组间歇60秒,3组。
2、抱头深蹲
抱头深蹲联系重心更加稳定,练习身体稳定性。比标准深蹲难度稍微增加。每组30个,组间歇60秒,3组。
3、杠铃负重深蹲
上面两个动作练习好之后,学习使用杠铃深蹲。这个动作能更好的塑造徒步线条,刺激腿部肌肉。新手不要贪重,每组10-15个,组间歇1-2分钟,3组即可。
4、杠铃负重弓步蹲
大腿后侧肌是容易被忽略的肌肉,这个动作能很好的锻炼到这块肌肉,全面塑造腿型。同样勿贪重,新手每组10-15个,组间歇1-2分钟,3组。
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