七个健身球小运动 让胸部波涛汹涌
本文已影响1.08W人
本文已影响1.08W人
【导读】:开始时上胸部靠在球上,前脚掌着地,双手扶在球的外侧,胸部向下俯卧,再用胸肌推动球直到手臂伸直。
导读:丰满的乳房,突出的乳沟,是女人炫耀的资本。健身 球练习,能让女性胸部紧实挺拔的同时,拉高胸线。如果你想让平坦的胸部变得波涛汹涌起来,健身球绝对是让你梦想成真的捷径。健身球教练有话对你说:
1. 要选择一个合适的健身球,初学者避免选用充气过足的球。球充气越足,完成动作难度越大。
2. 哑铃重量不可太重,对于初学者来说3磅就可以了。增加哑铃的重量是一个循序渐进的过程。
3. 运动时避免穿过短的衣服,减少皮肤与球面的接触。合适的服装是较长的短裤 、棉衫、紧身衣服,因为宽松的衣服会妨碍身体的移动。
4. 对初学者来说,球操有一定难度,你可以一边玩球一边健身,这样可以更快地让你摸清健身球的特性,掌握球操的技巧。
5. 每个动作每组做12~15次,反复练习3组。
1 双手撑地俯卧撑
动作要领:俯卧于球上,双手撑地,身体向前移动到合适的位置,保持脊柱正直,且与头保持在一条直线上,双脚并拢,腹部收紧。吸气时,身体垂直向下,肘关节弯曲90°,呼气时还原,胸大肌发力。
贴心提示:这个动作不但让我们的胸部变得紧实,还能锻炼整个躯干。练习时避免塌腰,球部离臀部越远难度越大,可自行调整距离。
2 单抬腿俯卧撑
动作要领:前面的动作与动作1相同,在做俯卧向下的时候,抬起一条腿。起身时,腿部还原至球上,过程中保持身体平直。
贴心提示:尽可能将双手分开得大一些,这样可以让胸肌更好地发力。
3 单脚尖撑球俯卧撑
动作要领:把脚尖放在球的正上方位置,屈臂向下做俯卧撑时,一条腿支撑,另一条腿抬起。
贴心提示:把健身 球从腿下移至脚尖,是一个难度增大的过程,你会感觉胸肌发力的力度随之加大。
4 哑铃扩胸推举
动作要领:躺在球上,双手握哑铃,然后在胸部上方向上推举,同时髋部向上顶,身体保持与地面平行,收回哑铃时,臀部靠在球上。
贴心提示:这个动作帮助你收紧乳沟,练习时避免球在身体下面左右晃动。
5 伸缩练习
动作要领:躺在球上,臀部下沉,双手持哑铃,保持在髋部两侧,然后臀部向上顶,双手将哑铃高举过头顶。
贴心提示:练习时把所有意念集中放在胸部,感受胸线被拉高的过程。
6 推撑击掌俯卧撑
动作要领:俯卧撑地准备,身体向前,把球移动到大腿,手在肩部的正下方,肘关节略弯,核心稳定,双手推地离开垫子,还原时肘关节弯曲做缓冲。
贴心提示:这个动作可有效加深乳沟,但有一定的难度,不适合初学者。不论起身多高,都要保持腹背部收紧。
7 双手撑球俯卧撑
动作要领:开始时上胸部靠在球上,前脚掌着地,双手扶在球的外侧,胸部向下俯卧,再用胸肌推动球直到手臂伸直。
贴心提示:这个动作对你的腹横肌、三头肌和胸大肌的要求极高,初学者可以把球靠在墙上降低难度。
波涛“胸”涌 女星八字奶美乳大比拼
张一山大嫂不晒胸 波涛汹涌让宅男看得兽血沸腾的
吃什么丰胸最有效:日常10大丰胸食物让你波涛汹涌
七种健身运动 让男人在床上猛如虎
七大健身运动 让男人在床上超勇猛
波涛“胸”涌 女星美乳无人能敌
七种健身运动 让男人在床上猛如虎
4个塑胸小运动 丰胸美乳胸部更诱人
健身球帮你打造“胸”涌波涛
刘涛发健身倒立图是怎么回事 刘涛在哪个健身房健身
七个小动作让你的臀部翘起来
9个运动健身小秘诀 让瘦身早日提上日程
哪些星座男喜欢“波涛胸涌”女生
健身球运动的注意事项 健身球做在健身球上的作用
男生喜欢大胸女 7个丰胸运动让你变波妹
七大健身运动 让男人在床上超勇猛
七大健身运动 让男人在床上超勇猛
10个丰胸小运动 胸部快速挺起来
全球健身房 5大最性感健身运动排行榜
北一女校花蔡瑞雪紧身T波涛汹涌 小露性感惊见事业线
6组伸胸部运动 让胸部丰满更坚挺
照着做七个动作 让胸部丰满不下垂
七大健身运动 让男人在床上超勇猛