享瘦7月跟性感MM学做塑形操
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【导读】:亲爱的MM们还在为身上的赘肉而烦恼自卑吗?那么请脱去厚厚的牛仔,穿上运动mini裤,加入我们的健身行列吧。热情夏日,让我们"享瘦"7月,摇身蜕变性感辣妹。
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初学者:屈膝蹲坐式
目标范围:腹肌,臂肌,腿窝处,四头肌
身体站立,双脚分开,与肩同宽,双脚外扩45度。
向下蹲坐,收紧腹肌,双手置于腰部,保持膝盖与脚踝位于同一平面
收紧腹肌双腿直立,重复运动15次。
初学者:驴踢式
目标范围:臂部肌
四肢撑地(双手位于双肩之下,双膝位于臀部之下)
保持右膝90度垂直,右脚弯曲,抬升左膝至臀部位置
膝盖向往下放落但不触碰地面。之后再次向上抬升。重复练习15次
换腿重复练习。
初学者:屈膝下蹲式
目标范围:臂肌,腿窝处,四头肌
身体站立,双脚分开,与肩同宽,双手置于臀部两侧
左腿向后跨步,左脚置于右腿右侧,交叉位于右腿之后,双膝各弯曲90度。
返回初始位置
换腿练习,双腿交替重复练习20次
中级学者:踮脚蹲坐式
目标范围:臂肌,腿窝处,四头肌,小腿
身体直立,双脚分开大于肩宽,双脚趾各向外45度。
脚跟抬离地面,往下蹲坐,保持膝盖在脚踝之上
收紧臂部肌,然后站立,放下脚跟,重复练习15次。
中级学者:交叉驴踢式
目标范围:臂肌,四头肌
四肢撑地(双手位于双肩之下,双膝位于臀部之下)
保持膝盖弯曲,弯曲右腿抬升至于臀部同高
放下右膝位于左膝外侧,对角处提升右腿至臀部高度
重复练习15次,换腿重复练习。
中级学者:屈膝抬升式
目标范围:臂部,腿窝处,四头肌
身体站立,双脚分开,与髋同宽,双手置于腰部
左腿向后跨一步,左腿向后跨步,左脚置于右腿右侧,交叉位于右腿之后,双膝各弯曲90度。
保持两秒钟,回到跨步状态
抬离左脚,将弯曲左腿伸于身体前方,直至膝盖与髋同高
重复练习15次在换腿重复练习。
高级学者:蛙跃式下蹲
目标范围:臂肌,腿窝处,四头肌
身体直立,双脚分开大于肩宽,双脚趾各向外45度。
向下蹲坐,双脚外扩45度
立刻起身,重复15次
再做15次蹲跳练习
高级学者:向侧驴踢式
目标范围:腹肌,臂肌,四头肌
四肢撑地(双手位于双肩之下,双膝位于臀部之下)
保持右膝90度垂直,右脚弯曲,抬升左膝至臀部位置
往右脚方向伸直右腿,,将右腿放下至地面
将右腿再次提升至臀部位置,然后屈膝回到初始位置
重复练习15次,换腿 重复练习
高级学者:屈膝弧形抬踢式
目标范围:臂部,腿窝处,四头肌
身体直立,与臀部同宽,双手位于胸腔前侧
左腿向后踢送,左脚交叉于后退后侧,屈膝90度
抬升右腿时推动坐腿,以弧形路线踢送至身体左边
回到蹲坐踢送姿势
重复15次,然后换腿重复练习。
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