瑜伽4式呼吸 清体排毒又瘦身
本文已影响5.33K人
本文已影响5.33K人
【导读】: [导读]呼吸,人人都会。但人们平时的呼吸往往过于浅表,不够深长,我们的肺部只利用了1/3,如果一个人总是很浅表地呼吸,那么他的身体和血液就会缺乏氧气,以致引起头痛,疲倦,大
[导读]呼吸,人人都会。但人们平时的呼吸往往过于浅表,不够深长,我们的肺部只利用了1/3,如果一个人总是很浅表地呼吸,那么他的身体和血液就会缺乏氧气,以致引起头痛,疲倦,大脑反应迟钝。
瑜伽 呼吸是靠腹肌,肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸,这种呼吸均匀,缓慢又深长。可以向身体的各个器官提供更多的氧气,为了使我们的心肺保持良好的功能,我们必须学习瑜伽呼吸法。
瑜伽的基本呼吸法有4种:腹式呼吸,胸式呼吸,完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。
吸气
肋间肌扩张和横膈膜下降,肺部体积增大,将空气压入肺部。
吐气
横膈膜上升,肺部体积变小,将空气排出肺部。
1腹式呼吸
做法:仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。
2胸式呼吸
做法:盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。
3完全呼吸
做法:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部,现在空气充满了肺部的每一个角落,你已经吸气吸到双肺的最大容量,再缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌,把气完全呼净。
效果:
这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后,你就会将这种呼吸法运用自如,并且在日常生活和瑜伽 练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官,还能强化腹肌,并使我们的身心得以放松,平静。
4单鼻孔清理经络呼吸
做法:盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。
注意:吸气,呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时,不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸练习。
效果:
提供给身体额外的氧气供应,排出二氧化碳和肺部陈旧之气,清理经络系统中"障碍“使经络通畅。强化上呼吸道的机能,预防鼻炎和感冒。
哈他瑜伽能减肥吗 3式瑜伽重塑魔鬼身材
排毒瘦身减肥法 调理身体排毒9大妙招
15分钟排毒瘦身瑜伽动作图解 快速消灭多余赘肉
什么瑜伽体式可以排毒 排毒的瑜伽体式
瑜伽呼吸运动排毒又瘦身 跟宿便说拜拜
呼啦圈健身 牢记4点让你减肥又排毒
瑜伽+盐水清肠术 排毒减肥治便秘
做什么瑜伽可以减肥?6式瑜伽瘦肚子
阴瑜伽有哪些体式 阴瑜伽有多少个体式
瑜伽:简单呼吸轻松减肥法
瑜伽呼吸方法减肥清体又排毒
达人养瘦招 排毒清体食物让你又瘦又美
瑜伽呼吸方法清体排毒瘦身
瘦身瑜伽七式 减肥又减压
瑜伽式瘦腰动作 助你打造苗条小蛮腰
五式“清凉”瑜伽 让身体轻盈度夏
吸油刮脂排毒素 4款自制蔬果汁让你又瘦又美!
身体毒素怎么排?4款排毒食谱让你做无毒女人
肠道瑜伽6招 轻松排毒瘦的快
瑜伽+盐水清肠 排毒减肥效果好
瑜伽冥想体式有哪几个 瑜伽冥想对身体有哪些好处
瑜伽倒立体式的作用是什么 瑜伽倒立体式有哪些
瑜伽对我们身体有什么好处 长期练瑜伽的惊人效果