溜冰运动能减肥吗 溜冰多久可以减肥
本文已影响1.89W人
本文已影响1.89W人
【导读】:对于溜冰这项运动应该很多人都不陌生,但是大家不知道的是这项运动好具有可以减肥的功效,下面就和小编一起来了解一下溜冰是怎么减肥的吧。
溜冰是一项很好的有氧运动,在不知不觉中就可以起到减肥瘦身的效果,一般来说溜冰一小时可以消耗420大卡的热量,是非常不错的减肥选择。
这种大量的热能消耗源于你大腿和臀部肌肉的反复运动(这种运动与排名第二的跑步相比需要更多的热量消耗)。同时你的注意力将全部集中在保持身体平衡上。此外,在减掉脂肪的同时没有让膝盖和其它关节承受太多的负荷。滑冰时保持高速平稳。不要忘记戴上头盔、护腕和护膝。
溜冰是一项有氧耐力运动,对人的心肺很有益处,对人的双腿背肌臀肌的健康发育生长,均能达到很好的锻炼效果。同时,还可以很好地消除各个部位的多余脂肪。人在运动过程中,毛细血管会根据运动的强度适量开放,以增加血液循环的速度。在轮滑的过程中,人体肌肉的毛细血管开放的数目是平时的2-3倍,这会大大加快血液循环的速度,并燃烧掉大量的脂肪补充到血液中去。所以,溜冰可以很好地改善人体血液的新陈代谢,促进能量消耗,使体内多余的脂肪迅速地转化成糖融入到血液中去。从生物学的角度来讲,人的肌肉可以分为经常运动和不经常运动两大部分,而滑冰运动则可以使不经常运动部分的肌肉血管神经得到经常性的锻炼,很好地消耗掉其中的脂肪,这是一种持续性的消耗,只要长期坚持,就会收到很好的减肥效果。
想要通过溜冰减肥的话每次运动时间一定要在半小时以上。
作为一种有氧运动,一周3次,一次30分钟左右的滑冰运动,可以使身材在不知不觉中变得苗条。因为滑冰的下半身运动量较大,所以可以减掉大腿、小腿的多余脂肪,使得腿部曲线优美。并且,滑冰能增强平衡感,使身体变得敏捷,进而增强运动能力。滑冰技巧掌握好了,不仅不会感觉太累,而且会很有趣。用全身感受速度,在广阔的冰场滑冰的时候,一点也不会感到厌倦。另外,滑冰对膝盖的冲击也不会太大,所以很值得肥胖者尝试。
轮滑是一项全身性运动,它能促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢作用的加强,能增强臂、腿、腰、腹等各处肌肉的力量和身体各个关节的灵活性,特别是对人平衡能力的掌握上有很大的帮助和协调。同时,轮滑也是一项健康的有氧运动,一般来说轮滑的最大氧气消耗量是跑步的90%,而保持有氧运动的最佳强度很有效果是保持23km/hr的速度滑轮滑时测量的心跳数是最大心跳数的74%,这属于典型的有氧运动可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。所以,也有越来越多女孩子把轮滑作为一项改善体形,减肥塑身的运动。
瘦小腿
轮滑主要是可以瘦小腿。轮滑时,小腿的肌肉保持紧绷状态,在长期的练习下,能够消耗热量,燃烧腿部的脂肪。女孩子玩轮滑,除了有利于腿部的减肥,还可以增加腿力。据了解,玩轮滑一小时就和跑步减肥的效果差不多,可以消耗570到1150卡路里的热量,
瘦臀
轮滑除了主要用到的小腿的力量之外,还需要用到大腿后部、臀部的力量。因为在滑的同时,为了保持住身体的平衡以及协调,臀部和腹部会自然而然的用力去维持身体的平衡防止摔倒。这个细节而会使你的臀部和腹部肌肉变得富有弹性、结实,从而达到美臀的效果。
瘦腰
在轮滑中,有个常用的技巧就是“蛇行”,所谓的蛇行,就是双腿平行,在身体有一定的惯性向前行驶之后,通过扭动腰部和臀部从而得以继续向前溜,把原本腿部的工作转移一些到腰部和臀部来做。通过腰部和臀部的扭转来控制前进方向以及继续前行的动力,以此达到瘦腰的目的。
瘦手臂
在滑的过程中会自然而然的左右摆动手臂来维持身体的平衡,同时也会用到胸部的力量,这将非常有助于前臂与胸部塑型。
负重跑步减肥更快吗 负重跑多久可以减肥
埋线减肥一次瘦多少斤 埋线减肥可以维持多久
跑步减肥要跑多长时间 跑步可以减肥吗需要跑多久有效
每天运动多长时间可以减肥 运动多久能够减肥
素肉可以减肥吗 素鸡能放多久
早上快走可以减肥吗 早上快走多久能减肥
肚皮舞减肥效果好吗 肚皮舞多久可以减肥
苦瓜粉真的可以减肥吗 喝苦瓜粉减肥多久见效
梨子可以减肥吗 吃梨子减肥要多久
运动减肥 拉伸运动可以减肥吗
冰袖可以放冰箱吗 防晒冰袖放冰箱多久合适
空腹运动能减肥吗 减肥运动饭前还是饭后
无氧运动能减肥吗 减肥可以做无氧运动吗
苦瓜泡水喝可以减肥吗 苦瓜茶喝多久可以减肥
运动节食减肥多久见效 如何节食运动减肥
长跑可以减肥吗 长跑减肥多久见效
运动减肥久减不下 必知6个常见减肥误区
多睡觉能减肥吗 减肥每天睡多久最好
冬天运动不出汗能减肥吗 运动到出汗就能减肥吗出汗越多越能减肥吗运动强度多大能减肥冬天怎么运动减肥
唱歌可以减肥吗 唱歌多久可以减肥
真冰溜冰场:最美溜冰场全球十大溜冰场
紫薯代餐可以减肥吗怎么吃能减肥 紫薯搭配什么可以减肥
没事就收腹可以减肥吗 收腹减肥运动有哪些