练瑜伽可以治疗颈椎吗 瑜伽治疗颈椎病动作
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【导读】:练瑜伽可以帮我们活动筋骨,对身体有很多的好处,那练瑜伽可以治疗颈椎吗?瑜伽治疗颈椎病动作有哪些?下面一起来看看吧!
练瑜伽不能治疗颈椎病,而且还可导致颈椎病加重。
寄希望于瑜伽锻炼治疗颈椎病,谁料适得其反,颈椎酸胀竟加剧了。从临床统计,每年收诊的颈椎病人中,由瑜伽而加重病情的患者不少,多数缺乏运动的“电脑族”误认为瑜伽可以治疗颈椎病。
人体平视时,颈椎正常曲度是生理前曲25度,此时肌肉和骨骼都保持平衡。如果颈椎曲度发生变化,一系列的颈椎疾病都会随之而来。颈椎曲度变直,颈部神经就会受压迫,造成血管扭曲、身体局部供血不足,导致颈、肩酸胀不舒服,严重的会出现双手麻木,因此拉伸、非生理性的固定姿势并不适合颈椎病人。
颈椎病人过度地进行拉伸锻炼,等于说是在拉扯一条即将断裂的橡皮筋,不仅无法治疗,反而加重病情。瑜伽锻炼时,人体肩、颈部位长期固定在一个非生理舒适的位置上,颈椎会受力不均,而在拉伸过程中,身体一侧的肌肉处于紧张状态且压力过大,这时,肌肉将现局部疲劳,导致酸痛、水肿、颈椎间盘突出等症状。
人体直立、眼睛平视时,颈部的受力是最小的。小幅度的运动可以尝试,过度的拉伸需要慎重,并不是所有的人颈椎病人都适合瑜伽锻炼,姿势不对或者过度拉伸,颈椎病容易加重。
一、飞蝗虫式
练习方法:
1、俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;
2、吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高;
3、均匀地呼吸,保持一会儿;
4、呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。
功效:加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效,这可更好地保护脊椎,防止其功能退化,是白领预防颈椎病的好方法。
二、眼镜蛇式
练习方法:
1、俯卧,双脚打开与肩同宽,双手放于胸部两侧;
2、吸气,双手推地,一节节伸展脊椎,仰头,肘关节伸直;
3、呼气,整条脊柱向后弯曲,做到较大限度;
4、均匀地呼吸,保持;
5、吸气,头先回正;呼气,曲肘,慢慢回落上体。俯卧放松。
功效:加速脊柱周围的血液循环,滋养柔软脊椎,预防颈椎病问题,是白领养生的好选择。
三、脊柱扭动
练习方法:
1、坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下,右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面,右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;
2、吸气,脊柱向上伸展立直;
3、呼气,充分地扭转向左后方;
4、吸气,回复正中;
5、呼气,松开四肢。反侧同理。
功效:放松和调理脊柱,缓解平日的疲劳和僵硬,使血液回流脊柱区域,滋养脊神经,防颈椎病,白领可试试。
四、鱼式
练习方法:
1、平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔。
2、双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。
3、呼气时身体缓慢放松,平躺。
功效:这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰椎健康很有帮助,还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直,这样难度极大地降低了,而且锻炼目标更为明确。
五、猫伸展式
练习方法:
1、跪于地板,双手支撑身体。
2、吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。
3、呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。
功效:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
六、牛面式
练习方法:
1、坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。
2、双手在背后相扣,保持背部的挺拔。
3、如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。
功效:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。
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