引体向上最多能做多少 一般的女生还真做不了
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【导读】:引体向上是一项非常消耗体能的运动,很多没有练习过的人是一个都做不起来的,那引体向上最多能做多少?引体向上适合女生练吗?
引体向上最多能做多少跟自身发体能是息息相关的,2016年2月6日的吉尼斯世界纪录是24小时内做5050次引体向上。
1、引体向上主要能训练到背部肌群,同时也兼顾了躯干稳定性、手臂、肩膀等部位的锻炼,是增进上半身力量非常实用的动作。虽然跑步是双脚驱动,但摆臂的节奏与速度,其实会影响步伐,是体能提升不容忽略的细节。
2、引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的,做得多则成绩好,因此,它是一种力量耐力项目。
3、引体向上的动作要领是在单杠上悬垂,手臂伸直,收缩肌肉拉动身体上移,直到下巴过杠,注意感受肌肉的发力。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习,或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、屈臂引体等练习。
4、引体向上种类多种多样,主要分为静力引体向上和借力引体向上(可以摆动身体)两大类。芬兰人Joonas M?kipelto于2016年2月6日、7日创造了24小时内做5050次引体向上的吉尼斯世界纪录。
引体向上不适合女生练。
因为要完成引体向上并不仅仅需要强大的上肢力量。不论男性女性,能完成引体向上的人普遍都有较强的综合力量和低体脂率,并且身高普遍偏低。
由于女性体内缺乏睾丸激素,所有她们的肌肉成长程度低于男性水平。除此之外,女性天生身体脂肪含量就比男性高——健美的男性体脂含量最低能达到4%,而女性即使再低也有10%。
所以不论女性身体有多健康和健美,在引体向上练习上她们是不可能比过男性参与者了。
如果女生想要练引体向上,可以将腰带和弹力带连起来,腰带绑紧固定在腰上,然后将弹力带缠绕固定在引体向上架上方,做上位助力引体向上。
100个引体向上是有可能的。
首先,引体向上这个动作对练习者是有力量要求的,如果连一个引体向上都做不了,自然是无法完成每天100个引体向上的。所以每天100个引体向上的挑战面对的是有一定基础的健身爱好者。
其次,这不是一次性完成100个引体向上,可以根据自己的能力进行分组锻炼。例如,对于一个单次仅能做10个引体向上的人(包含借力和不借力),可以将100个引体向上分成30组,每组做3~4个即可。
最后,提醒大家每天100个引体向上的锻炼方法不太适合当做长期的健身计划。对于仅想维持身体健康的人,每天做上三四十个就足够了。对于想增肌的人,刚开始的效果不错,但是之后效果就很一般了。对于像笔者这种偏向练力量的人,这点负重就不够用了。对于想挑战引体向上世界纪录的人来说,那数量还得往上加,甚至要加很多。
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