跑步减肥的7大禁忌 你必须知道!
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【导读】:为什么有人越跑越瘦,有些人却不见效果?跑步减肥固然是最有效的减肥运动,但掌握不到正确的方法,就是在做无用功。下面这7个跑步减肥的禁忌,你都了解吗?
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为什么有人越跑越瘦,有些人却不见效果?跑步减肥固然是最有效的减肥运动,但掌握不到正确的方法,就是在做无用功。下面这7个跑步减肥的禁忌,你都了解吗?
1.忌在大雾中跑步
秋季很容易出现大雾天,不少人都有晨跑的习惯,认为就算是大雾天也不耽误运动。但其实在大雾天跑步不仅容易引起一些过敏性疾病,还容易出现胸闷,乏力等一些不良反应。晨跑不宜过早,不然空气中的有毒物质不能完全散去,反而不利于身体健康。
2.忌空腹跑步
相信很多人都是习惯运动后再进行早餐吧?但空腹运动的话,身体能量供应不足,胃液分泌旺盛,容易引起身体不适。如果跑步的时间较长距离较远的话,建议先适当的喝一杯糖水或者少量进食,为身体提供一些能量。另外,饭前饭后不宜跑步,此时食物未完全消化,建议饭后1个小时再锻炼较好。
3.忌不穿运动内衣跑步
很多人认为只要运动了就会有瘦身效果,装备方面就比较随意。尤其是运动内衣,身边很多人都会忽视这一点。但跑步的过程中,胸部会剧烈抖动,如果没有专业运动内衣的保护,很容易导致胸部下垂和乳头擦伤。不想损伤完美胸型的话,一定要穿着运动内衣哦!
4.忌穿皮鞋和拖鞋
鞋子的选择上也不能大意哦!跑步的鞋子一定要柔软有弹性,能保护双脚。不合适的鞋子很容易造成脚部受伤和关节损伤。而且软组织一旦受损就很难恢复,严重的还会导致骨质增生的情况发生。
5.忌跑完立刻停下
运动的时候身体会处于一个兴奋高点,血液循环速度也会加快,如果到达终点立马停下的话很容易导致血液在下半身的淤积,造成脑部贫血,从而出现头晕,脸色苍白等情况,严重的时候会突然运动。正确的方法是快要结束运动的时候,适当放慢速度,改慢步前行,然后做一些简单的拉伸运动。
6.忌凉水冲洗
运动后身体体温会迅速升高,为了降温,很多人习惯用凉水淋浴。但此时身体毛孔正处于张开的状态,突然冷水的刺激,会让毛孔骤然关闭,不利于身体健康。
7.忌三天打鱼两天晒网
不要一时兴起而运动,如果不能坚持,突然中止运动,反而容易导致体重增加,引起肥胖。建议养成规律运动的好习惯,每周保证3次左右的运动频率是最合适的。
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