轻松成为易瘦体质!增加代谢的30秒伸展运动
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【导读】:增加体重很简单瘦下却很难,限制饮食或运动都不是轻松的方法,但若想要增加新陈代谢以接近易瘦体质的话最好还是进行伸展运动。
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增加体重很简单瘦下却很难,限制饮食或运动都不是轻松的方法,但若想要增加新陈代谢以接近易瘦体质的话最好还是进行伸展运动。
伸展运动可刺激副交感神经以放松僵硬的肌肉、让内脏功能变好,有许多瘦身以外的良好效果。
■伸展运动成为易瘦体质原因
为何伸展运动可成为易瘦体质呢?伸展运动可让身体伸展开来,持续进行更可让身体温暖。
而伸展运动也可放松身心使副交感神经位於优位,使肌肉放松让血液循环变好,同时也增加内脏功能及淋巴流动,使全身基础代谢增加。
基础代谢增加就算是同样运动量及食量,消费的卡路里越多越容易变瘦。
那么具体应该怎么做呢,接下来就为大家介绍3种伸展运动。
■扭转腰围伸展运动
突出的腰围也是平常较少伸展肌肉的部位,因此腰围的伸展运动可促进消化并刺激多余赘肉。
最间单的为伸展腹部的运动,趴躺着将两手肘下半放在地板上轻托起上半身,接着一边吐气一边伸直手腕并伸展腹部。
■增加新陈代谢的肩胛骨伸展
肩胛骨附近为可消耗能量的褐色脂肪细胞集中部位,因此伸展肩胛骨可刺激褐色脂肪细胞并使其活性化。
方法相当简单,两手将毛巾张开至稍微超过肩宽的长度,抓着毛巾伸直手肘并将两手往头上伸直,接着吐气并在感觉到舒适时将两手往背后伸展。
■大腿伸展运动
只要变胖就很难瘦下的大腿,其实只要伸展肌肉使血液及淋巴流动改善就可更加舒展。
将两腿伸直并坐在地上前屈,并用两手尽量抓住两脚尖后伸展大腿前面及内侧,就算是身体僵硬的人只要多进行几次就能逐渐柔软,伸展大腿的同时也能逐渐使其纤瘦喔。
伸展运动建议在洗完澡後温暖时进行以让身体放松,以上介绍的方法一次约10秒最好重复进行3~5次喔。
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