纤腰+翘臀+美腿 扑倒男神必备这样的好身材
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【导读】:想要吸引男神的注意力,除了颜值外,细腰翘臀和美腿可是一样都不能少的。那么怎么练就线条好身材呢?下面这几组运动可以帮到你。
纤细蛮腰这样练
瘦腰运动一
1、仰躺在地,紧缩臀部,两脚分开与肩同宽;
2、两腿尖向内侧靠拢,双手交叉抱着后脑勺;
3、吸气,双腿往上抬高,离地5厘米,并伸直脚尖;
4、两手支撑着头部往上抬,伸展颈部;保持动作10秒;
5、吐气,恢复原来姿势,重复做10次。
瘦腰运动二
1、仰躺在地,紧缩臀部,分开双臂双脚呈大字形;
2、肩膀紧贴地面,上半身向左倾,伸展左脚脚尖;
3、保持上半身不动,左脚脚尖往上抬10厘米,保持10秒后再迅速放下。左右交替重复5次。
毛巾也是很好的瘦腰道具,在家就可以进行简单的毛巾瘦腰操。
毛巾瘦腰操一
1、抬头挺胸收腹,双腿向前伸直,身体坐正,收紧臀部;
2、双手紧握毛巾两端,向前伸直两臂;
3、保持动作2,身子向左右转动,同时臀部也要迅速扭动。最少运动10次。
运动时,脸朝向正前方,手臂要伸直。
毛巾瘦腰操二
1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠,长的一边折三折,然后卷成筒状。
2、仰躺在地,把卷好的毛巾分别放在颈部和腰部下面,放松5-30分钟;
3、然后上下移动腰部的毛巾。
性感蜜桃臀这样练
瘦臀运动:
1.仰卧举臀
仰卧,双腿弯曲,双手放于身体两侧,双腿平放。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以根据个人情况自行决定。如果你想收到显著的瘦臀效果的话,可以单脚着地练习。
2.俯卧抬肩
俯卧在垫上,双臂向前伸直,依靠腹部的力量,慢慢抬起上身到极限,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。
3.俯卧臂腿抬高
俯卧,四肢伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时保持正常呼吸。
4.手膝并举
跪在垫子上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以依据个人的情况逐步增加,向上抬起时,保持正常呼吸。
笔直美腿这样练
臀腿小运动1:立姿侧抬腿
STEP1.抬头挺胸
双脚成站立姿势,与肩同宽,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。
单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。
STEP2.单腿往侧边抬至最高点
吸饱气,吐气缓缓将单脚往侧边抬,抬到最高点。
用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直。
只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。
停个2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往侧抬。
臀腿小运动2:立姿后抬腿
STEP1.双脚分开与肩同宽
双脚成站立姿势,与肩同宽,脚尖向前,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。
脚尖向前,两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以)。
STEP2.吸气时单脚后抬至最高点
吸饱气,吐气缓缓将单脚往后抬,抬到最高点。
用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直喔!
感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷,保持连续呼吸。
换腿,抬腿次数和上面一模一样。
停个2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往后抬。
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