杜海涛夜跑甩肉变男神 夜跑减肥的注意事项
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【导读】:前阵子被海涛瘦身成功变男神给刷屏了,要说到海涛瘦身的小秘诀就是夜跑。夜跑的好处多多,但是也要掌握正确的方法哦,下面就跟大家分享几个夜跑时的注意事项。
前阵子被海涛瘦身变男神给刷屏了,要说到海涛瘦身的小秘诀就是夜跑。“夜跑”是全身的运动,通过跑步可以让肌肉线条变得更流畅。跑步,能使呼吸肌发达,肺活量增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。“夜跑”一定要做好运动前准备,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。
夜跑既然有这么多的好处,那么夜跑的时候要注意哪些事项呢?
注意事项1 :夜跑时间不能太晚,22点以后不适合剧烈运动。
不主张在深夜运动,扰动筋骨,出汗伤阳。精气内敛,阳气收藏,毛孔内闭,这时再拉筋练骨,跑步跳舞,就会筋肉充血,脏腑亏虚,人就会越来越没劲,这就背道而驰了。最好的运动时间是饭后一小时,一般来说就是八点半到九点左右,运动时长30分钟--60分钟,因人而异,以微出汗为标准。
注意事项2:由于运动时出汗比较多,也产生了较多乳酸,这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。
除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外,还可以中和乳酸,让身体快速从疲劳中恢复过来。
注意事项3:别带耳机,别看手机。手机不离手,走路过马路也带着耳机。
首先别跑别带着耳机听不到交通信息,容易有危险,再者天天跟这玩意在一起,好不容易释放一下,你还带着它。请全身心放送,感受自己在活力的细胞之间跳动。
注意事项4:要在沿江风光什么地方跑请穿有荧光色或颜色鲜明的衣服。
这里人流大,偶尔还有车,安全最重要,其实街边沿江风光带都不是最好的夜跑地点,这里粉尘含量大,就算有绿化带也不足以过滤汽车尾气带来的悬浮颗粒。最好选择公园或者绿化较好的小区。
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