陈意涵1分钟做57个仰卧起坐不费劲
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【导读】:陈意涵在《花儿与少年2》中让大家见识到了,这位身材娇小,但是爆发力极强的女汉子。尤其是1分钟做57个仰卧起坐,完爆众人。仰卧起坐是最能练就腹肌的运动,想要马甲线,不妨跟着陈意涵学做仰卧起坐。
在本期的花少2中,小鲜肉和姐姐们开启了赛艇模式,体验英国历史悠久的赛艇活动。活动之前先进行了体能测试,两位男生的多回合游泳强度较大却并不困难,而女生们却挑战了超难度仰卧起坐,要求双腿悬空,可是为难了柔弱的姐姐们。
可让人惊讶的是,陈意涵竟然干脆利落的完成了挑战,一分钟57个高难度仰卧起坐,连教练都被惊到。没想到甜美柔和的陈意涵竟是运动达人,就连游泳后想来体验一下的男生们都没能赶超这个记录,而后又精准快速的掌握了划艇技能,让教练都质疑是不是练过。其实她只是早晚坚持锻炼而已。不过这么好的身体素质和运动天赋,怪不得被网友封为“体坛一姐”。
陈意涵做起仰卧起坐来毫无压力,想必也是腹肌女神,真是完美诠释什么是天使面孔魔鬼身材。想想自己,腹!肌!都!去!哪!里!了!不过姑娘们也不用羡慕嫉妒恨,小编给大家找了几个简单易做的练(虐)腹动作,拯救被小肚腩困住的肌肉们!
想要练腹肌,就要先了解一下腹部的肌肉。上腹部肌肉,俗称四块,这个级别略高,女孩子练个马甲线就好,下腹部肌肉,俗称人鱼线,这个档次就更高了,男生都不好练出来。而侧腰,咳咳,俗称爱的小把手,对女生来说也是比较重要的。
女性想要平坦的小腹,不需要四块,最容易堆积脂肪的部位是下腹。所以,上腹做中等难度——卷腹,下腹做高难度的——抬腿,侧腰做低等难度的——各种扭腰。每天的虐腹活动都要涵盖这三个部分,每个部分四组,每组三十个,这样一共三百个。开始会有些困难,不过你可以循序渐进。
1、卷腹运动
起始姿态:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于脑后。
动作过程:下腰不要离开垫子,胸口向上向前移动至最高点,再缓慢降低至起始姿态。
注意事项:双手轻轻托头,不要用力,向上时呼气,腹肌应有缩短,紧绷的感觉。
这里需要特别注意的是,卷腹运动不要做成仰卧起坐,要注意区别。
2、反向卷腹
起始姿态:平躺在地上或是垫子上。
动作过程:把我们的双腿抬离地面,大腿与地面垂直,膝关节保持90度。弯曲膝盖做简单,直腿难。可以先用直腿做,做不完了再弯曲膝盖。
注意事项:下来的时候脚不许碰地,或者说一碰地要马上就要起来。
3、侧身卷腹
1、身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,脚踩到地上,膝盖与地面垂直,下面的腿平放在地上,膝盖同样弯曲,大腿和小腿的夹角也成60度左右。
脚放在另一只腳的脚面上,将踩地的腿固定在一個位置上,上身倾斜,踩地腿的同侧肩膀离地,另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到垫子上。
2、先深吸一口气,然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌,同时呼气,之后吸气的同时,腹外斜肌缓慢放松,身体回到原来的位置上。
3、反复以上动作
注意事项:为了肌肉增长均衡,一定要做一组换一个顺序。
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