8岁孩子睡眠时间
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8岁孩子睡眠时间, 作为家长的你,除了担心孩子的学习情况外,他的睡眠情况想必也十分关注,毕竟,晚上睡眠不好,白天精神不佳,注意力不集中,身体素质变差,以下分享8岁孩子睡眠时间。
8岁孩子睡眠时间1
8岁小朋友睡10小时左右才能有充足的睡眠时间,但是一定要在晚上9点左右进行睡觉,在9点左右睡觉会对身体发育有很大的好处,并且在睡觉的时候脑垂体分泌多,能够促进身体好的发展。
如果每天不能保证10小时的睡眠,会导致孩子的身体发育能力逐渐下降,并且白天的精神会非常的不好,非常的疲惫。在日常生活中多注意孩子的休息,不要过度的熬夜,在饮食方面多吃一些有营养的食物来补充身体。
8岁孩子睡眠时间2
8岁孩子每天的睡眠时间应该保证在9-12个小时,8岁孩子已经开始上小学,课业压力较重,要保证充足的睡眠,不能晚于9点睡觉,9点入睡、7点起床,睡眠时间10个小时左右。
8岁孩子保证充足睡眠的同时,也要保证睡眠质量,白天时可以午睡1个小时左右,不要不超过2小时,否则会造成晚上睡眠不踏实、睡觉过晚等情况。充足的睡眠,能够保证生长激素的释放,保证正常的生长发育。如果睡眠时间不足、睡眠质量差,孩子生长发育和身体健康会受到影响。
8岁孩子睡眠时间3
儿童一天到底睡多少小时才合适?
不同年龄孩子的入睡起床时间表
这位小学老师在网络上分享的这份儿童睡眠时间表,详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间。
比如,一个10岁的孩子,如果在早上7点起床,那么他应该在晚上9点睡觉;一个5岁的孩子,如果在早上7点起床,那么他应该在晚上7:30睡觉……
总的来说,这张表要告诉家长的就是:不同年龄的孩子,如果在某个时间起床,那么他就应该在对应的某个时间睡觉。
看着这张儿童睡眠时间表,不少家长马上对照自家孩子的睡眠时间,表示瞬间被扎心了:“哎呀,要睡这么早啊”,“怎么一天要睡这么长”,“这个操作起来怕是有点难哦”……
相信不少家长看到这张表后都会产生疑问:让孩子这么早就睡,应该不现实吧!但是,不得不承认,这位美国小学老师建议的入睡起床时间表还是比较科学。它与美国睡眠医学学会睡眠指南中,0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间(每24小时)是一致的。
4-12个月婴儿:睡眠12-16 小时(包括白天的小睡)
1-3岁儿童:11-14 小时(包括白天的小睡)
3-5岁儿童:10-13 小时(包括白天的小睡)
6-12岁儿童:9-12 小时
13-18岁青少年:8-10 小时
如何判断孩子睡够没
有些家长要说了,我家孩子没睡到那么长时间,但是精神状态也一样很好,没看出哪里睡眠不足啊。
其实,早在之前,美国儿科学会分析,每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同,有的睡多一些、有的睡少一些,也很正常。所以,只要孩子睡够了,不管他有没有睡到表中那么长时间,也都无妨。
那到底怎么判断孩子睡够了呢?你只需要在平日观察孩子有没有以下表现,便可略知一二。
你的孩子每次都会在车上睡着吗?
你几乎每天早上都要叫孩子起床吗?
你的孩子看起来脾气暴躁、易怒,或者白天显得过度疲劳吗?
在一天快结束时,孩子是否情绪不高,精神低迷?
在有些晚上,你的`孩子会比他平时睡得早很多吗?
如果以上答案有一条为是,那你要注意,也许孩子真的睡得有点少,家长该提醒他早点上床睡觉。
另外,虽说孩子睡觉早半小时晚半小时可能差距不会太大,但是睡太晚了对身体绝对有损害。
有些家长认为,睡晚了,第二天晚起,或者再补一觉不就行了。抱着这种想法的家长,看看下面这张人体部位作息图,也许就会立马改变看法。
从图中可以看出,晚上十点以后,人体的各种信号都在表示:我要休息了,该睡觉了。该休息的时候,器官没有休息,就算后面补觉,对身体的损害也是不可逆转的。
如何保障孩子的高质量睡眠
对孩子而言,晚上睡觉不仅不能过晚,睡眠质量还得高。高质量的睡眠能帮助TA感到神清气爽,为白天的高效学习提供有力保障。
高质量的睡眠离不开一个良好的睡眠环境,其中最重要的一点就是,不能有光线打扰。这是因为,一种用于监控睡眠-觉醒周期的激素——褪黑素,只在夜晚、没有光的时候才能产生。而有了褪黑素,我们需要睡的时间更短、睡眠质量更高、醒来的时候心情更加愉悦。
所以,为了让孩子能够睡得好,在他屋里,帮他关掉这些家居用品,避免孩子受到光线的打扰吧。
拉紧窗帘;
关掉房间所有的顶灯、壁灯、台灯;
关掉电视机;
关掉电脑;
关掉数字时钟上的灯光显示。
除此之外,下面这8点也可帮助孩子安然入睡,给孩子一个高质量的睡眠。
1、坚持有规律的作息时间,快到入睡点时自动调节自己的情绪,准备睡觉。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要吃辛辣的富含油脂的食物,不要喝太多的水,晚上不断上厕所会影响睡眠质量。另外,睡前喝杯热牛奶也有助于安然入睡。
3、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
4、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
6、保持安静。关掉电视和收音机,安静对提高睡眠质量非常有益。
7、舒适的床。一张舒适的床给孩子提供一个良好的睡眠空间。
8、睡前洗个热水澡、泡个热水脚,有助于放松肌肉,让孩子睡得更好。
如果你家孩子睡眠不好,家长们不妨试试这些方法帮孩子调节一下吧!
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