哺乳期吃什么水果补钙
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哺乳期吃什么水果补钙,哺乳期也是需要补钙的。因为钙元素会进入到奶水中,这就很容易让身体缺钙,而且哺乳期补钙还有利于孩子的成长。一起看看哺乳期吃什么水果补钙。
哺乳期吃什么水果补钙1
产妇妈妈在哺乳期补钙,选择吃什么很重要,首选的自然是含钙丰富和能促进吸收钙质的食物,例如牛奶和酸奶,含钙都很丰富,也比较好吸收,早上喝一杯最好。动物的肝脏、鸡蛋、鱼肉和豆制品都含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收。紫菜、菜花和蚕豆含钙丰富,特别是青嫩的蚕豆连皮吃最好。熬一些老母鸡汤、大骨汤,适当地加一些醋,可以增加钙的吸收率。
可以吃香蕉,香蕉中含有大量的纤维素和铁质,可以通便补血。铁质是造血的主要原料之一,产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了,乳汁中铁质也多,有利于预防婴儿贫血。
苹果是营养很丰富的水果,且较普遍,一年四季都有,是哺乳期妈妈最保险的水果。苹果中含多糖、钾离子、果胶、酒石酸等物质,多吃苹果来帮助赶走疲劳,又可以美容。
有些不利于钙吸收的食物比如说菠菜、竹笋,正在补钙的妈妈就要少吃。一般说来光凭食物中的这些钙质是远远不够的,妈妈可要肩负自己和宝宝两人的补钙重任,所以可以去药店买一些钙片回来吃。
最好食补吧,多喝骨头汤,喝点葡萄糖酸钙也可以的,实在不行去药店开点药片,记得跟医生说自己在哺乳期。很多食物都含有很丰富的钙质,比如鸡蛋,西红柿,各种豆制品,各种鱼类,骨头汤,纯牛奶,大虾多吃点,还有水果都很有营养的。多喝点牛奶、骨头汤、虾仁等等含钙丰富的食物,然后再搭配钙片一起补充就最好了。
哺乳期不能吃的东西
1、辛辣食品和咖啡因:应当避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品,它们能引起宝宝拉肚子或胀气。因为这些食物被妈妈的消化系统吸收后,会改变奶的味道和酸度。
2、只含热量的食品:尽量不要用油腻或甜的食物,如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高,但缺乏营养,只能提供短暂的能量,对奶水质量有很大影响。而且油炸食物难以消化,对于刚刚生完宝宝的妈妈来说消化力较弱,妈妈吃了对恢复健康不利。
3、刺激性食物:因为哺乳期吃了刺激性食物,会从乳汁中进入宝宝体内,影响宝宝健康。但进食少量调味品,如胡椒、酸醋等,还是可以的。
4、巧克力:因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏,并使肌肉松弛,排尿量增加,使宝宝消化不良,睡眠不稳。妈妈多吃巧克力会影响食欲,身体发胖。
5、腌制的鱼、肉一类食物:一般成人每天食盐量为4.5—9克,根据平时习惯,不要忌食盐,也不要吃得太咸。妈妈吃得太多盐,会加重肾脏的负担,对肾不利,也会使血压增设。
哺乳期吃什么水果补钙2
想要在哺乳期补钙,可以吃一些苹果。在苹果中不但含有很多维生素、矿物质,还有不少的钙元素。吃苹果能够为身体补充很多的营养,而且还对于控制体重很有好处。女性想要在产后恢复身材,那就多吃些苹果吧。
樱桃的营养价值很高,它不但含有很多的维生素,而且铁、钙的含量都不低。所以哺乳期女性想补钙,就可以经常吃些樱桃。此外,葡萄也是含钙量很高的`水果,而且还有很多的维生素C、B1以及胡萝卜素等物质。
女性在哺乳期想要补钙,不能只是吃水果,还应该每天都喝奶,并且要多吃一些豆制品、虾皮等食物,这些都是含钙量很高的食物。另外,还需要增加户外活动,多晒晒太阳,这才能够促进身体吸收钙元素,否则吃再多的补钙食品也是事倍功半。
哺乳期间可以多吃一些新鲜的水果,最常见的水果有猕猴桃,火龙果,苹果,香蕉,梨,橘子,葡萄等,水果中主要含有的成分是纤维素和维生素,并没有钙的成分,所以吃水果是不能补充钙的,饮食方面可以多吃一些含钙比较高的食物,比如鸡蛋,牛奶,海鲜等,还需要配合维生素ad的剂,能够促进钙的吸收,必要时可以补充钙剂。
橘子中含维生素c和钙质较多,维生素c能增强血管壁的弹性和韧性,防止出血。因为产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面,出血较多,吃些橘子,可以防止产后继续出血。补充钙质也很重要,钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分,产妇适当吃些橘子,能够通过产妇的乳汁把钙质提供给婴儿,能促进婴儿牙齿、骨骼的生长,能防止婴儿发生佝偻病。
红枣是水果中最好的补药,多吃红枣对产后妈妈有好处,含有大量维生素C,还有大量葡萄糖和蛋白质具有补脾活胃、益气生津、调整血脉的功效,适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。
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