三週內打造比基尼美臀
本文已影響2.52W人
本文已影響2.52W人
【導讀】:又到比基尼點綴游泳池畔的時候,雖然我們或羞澀或驕傲,這個美臀無處不在的夏天,仍禁不住為自己的後方做好準備:要想擁有銀幕明星的美臀、豐滿適中、微微上翹,對亞洲女性來説是一件
又到比基尼 點綴游泳池畔的時候,雖然我們或羞澀或驕傲,這個美臀無處不在的夏天,仍禁不住為自己的後方做好準備:要想擁有銀幕明星 的美臀、豐滿適中、微微上翹,對亞洲女性來説是一件夢寐以求的事情。好萊塢的明星健身 教練Radu為我們解釋了瘦身的關鍵之所在。他説:就是集中精神:“你必須非常專注地感受身體的每一個動作。否則,你得到的結果只能是事倍功半。”
保持户外運動是非常必要的
保持户外運動是非常必要的
堅持每週幾次的慢跑,每次半個小時,配合一些簡單的動作,這是Radu美臀計劃的基礎。剛開始的時候每個動作反覆做20秒鐘,漸漸可以增至60秒鐘。
短時間的全速跑:可有效地提臀
單腿或雙腿盡力上跳:看上去可能有點兒傻,但對美化臀部的線條來説卻是必要的。Radu強調:“任何一種跳躍運動都會對提臀有幫助。”
踢腿運動,在慢跑或走路的時候試着把你的腳跟抬到臀部
在室內,請繼續保持鍛鍊的熱度
在室內,請繼續保持鍛鍊的熱度。Radu透露了提供給各個明星 的室內祕笈。以每套重複10次的頻率開始,以後逐漸以5次遞增,直至達到每套25次。
仰面躺下,雙臂平放身體兩側,膝蓋彎曲。慢慢提右腿,左腿輕輕放在右膝蓋上面。緩緩抬起骨盆,保持臀部與大腿的緊繃狀態,放低,再來一遍,然後換腿。
面朝下,以雙手和膝蓋支撐身體,提起一邊的膝蓋,伸直腿,盡力往上抬,腳尖指向天花板,上下交替做10遍,注意保持腿伸直。然後換腿。
俯卧,雙手置於下頜,抬起下巴,伸直雙腿,微微張開。抬起左腿向右移 動,然後放低;再向左抬起右腿。兩腿左右交替運動10次後方可停止。
在鍛鍊的時候,打亂這些動作的順序是非常重要的:“循規蹈矩的鍛鍊會使你放鬆注意力,減少對肌肉的刺激。”Radu説道。堅持以上的鍛鍊,每次一個小時,每週4—5次。3-4周之後,你就會從鏡中看到自己優美性感的後曲線!
黑澀會MeiMei解放三角泳褲 比基尼美臀形狀全露
黃金美臀方案 提臀瘦臀打造完美臀部線條
男子3萬元網購蘭博基尼 蘭博基尼是什麼車 蘭博基尼多少錢
韋唯與外籍男友三亞度假 身穿比基尼火辣依舊
透視裝漁網裝 內搭黑色比基尼最性感
教你21天塑造性感比基尼身材
時尚輪迴 10大經典比基尼造型
亞運寶貝性感大PK 比基尼熱情不打折
欣賞名模劉雯美腿 曬比基尼照美腿翹臀迷死人
豐胸瘦腰提臀形體操 打造三圍黃金比例
如何打造美腿翹臀?減肥大作戰之7天美腿操
豔星比莉性感美胸太誇張 欲破比基尼
周迅早期比基尼照 方臉塌鼻樑整容嫌疑大
美胸美腿美背 性感比基尼身材偽粧術
為獎金拼了美女穿比基尼打遊戲比賽 豐胸翹臀觀眾不知該看哪裏
三種你必穿的比基尼款式 一起當海灘女神吧
女星被海浪打落比基尼 瞬間走光露裸體
周迅比基尼舊照曝光 網友贊女神清純可人
三招重塑比基尼橋 性感惹火一夏
尤物都愛比基尼 海灘凹造型全靠它
12個瑜伽動作助你塑造比基尼身材
日本美女比基尼:私拍比基尼寫真圖
比基尼+煙燻京劇粧 選美比賽粧容雷人榜