飯後多久才可以運動
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飯後多久才可以運動?我們都知道運動對人們是有很多好處的,其中運動不僅能強身健體還能預防慢性疾病,有很多人都喜歡在吃飯後做運動,下面小編分享飯後多久才可以運動。
飯後多久才可以運動1
對於不暢運動的人來説,建議在飯後1-2小時後再進行運動。若經常運動的話,飯後休息30分鐘到一個小時左右即可運動,但劇烈運動除外。
飯後做不同強度運動也應掌握好時機:
舒緩不累人的運動:像太極拳、散步等,其實在飯後半小時到一小時就可以做。
中等強度的運動:慢跑、騎車、游泳等中強度運動方式,建議在飯後1~2個小時可以開始。
劇烈的運動:快跑、打籃球、踢足球等,建議在飯後2~3個小時才能進行。
飯後立馬運動的危害
為啥不建議飯後立馬運動,因為它會給人帶來這些危害:
1、飯後人體的胃部和肝臟血液循環非常旺盛,如果立馬做運動的話,胃裏有大量的食物沒有消化,它們會隨着運動而在胃裏面顛簸不停牽拉固定胃的韌帶,容易導致韌帶鬆弛後胃下垂。
2、飯後立馬運動會分散血液和神經的興奮點,這樣就會大大降低胃部蠕動,食物很難及時被消化吸收,從而引起消化不良。
3、尤其是飯後立馬做劇烈運動的傷害更是巨大,這時全身肌肉的血液增加,胃及內臟的血液就會相對地減少,這些會大大降低人體的新陳代謝,從而引發消化不良等慢性胃病。
飯後運動注意事項
1、運動前後注意補水。運動會讓整個人的血液循環加快,身體的新陳代謝在此時非常旺盛,會大量消耗身體裏的水分,所以無論是運動前還是運動過程中,都需要隨時補充一定的水分,以免身體的水不平衡引起不適。
2、鍛鍊前做好熱身。在運動前一定要先做熱身運動,活動拉伸踝、髖、膝等關節,這樣做的好處是避免運動過程中拉傷。
3、要注意時間。如果是選擇在晚上運動的話,運動最要不要過完,為了保證足夠的睡眠應在9點前結束,這樣保證自己能在11點前睡覺。因為太晚運動會讓神經過度興奮,不利於入睡。
飯後多久才可以運動2
飯後多久可以運動?
按運動強度來説,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來説,如果運動前的用餐量較大,並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物,這些食物不好消化,最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少,並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
飯後如何運動
飯後半個小時:在這半個校內,以休息為主,靜坐與家人朋友一起飯後的聊天,多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
飯後1到1.5個小時:這個時候,食物的.消化的最高峯基本過去了,一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話説“飯後走一走,活到九十九”,飯後散步能促進消化,但是劇烈運動還是要節制。
運動後泡澡,瘦身效果更好
泡澡能將體內老舊廢物排出,提高新陳代謝率。所以好好泡個澡,減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光,其中的20分鐘就完全放鬆的泡在浴缸裏,水深在心臟下緣。
此時水温以38度宜,泡温水能促進血液循環,活化免疫細胞並提高免疫力,簡單地説就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話,更能提高新陳代謝,減肥效果更好。
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