怎麼鍛鍊提臀收腹
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怎麼鍛鍊提臀收腹,身邊有很多人看着都不胖,但是都有小肚子,只是很不明顯罷了。有的人的臀型也不好看,如果能夠採取一些方法來改善下,這樣整個人的整體形象就會更好了,下面分享怎麼鍛鍊提臀收腹。
6個簡單的收腹運動
1、慢跑運動:跑步可以鍛鍊腹肌,消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖,應以慢跑為宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間後,再加大運動量。
2、引體向上:在體育場內活動,可利用單槓做引體向上運動 視身體狀況選擇此項運動、。如果在户外找不到單槓,回家後,以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁,也練腹肌。
3、牀上運動:可在睡覺前和起牀後進行。先做屈腿運動,平躺在牀上,右腿彎曲,使其儘量貼近腹部,然後伸直;再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息後,再做仰卧起坐,身體仰卧,雙腳不動,將上半身坐起來。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的'物品,運動量以自己能承受為度。
4、牀下運動:下牀之後,做腰部彎曲運動。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨着身體擺動而擺動;再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然後恢復正常。交替做20次。
5、揉腹:手掌心與右手背疊起,橫貼於劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓於腹部正中“中脘”穴上 劍突至肚臍連線中點、,順時針揉腹100次後,再將左手掌心扣於右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。
6、拍腹:兩手五指併攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌扣擊腹部,最好在每日早晚散步時拍打,扣擊要有力,如同擊鼓,要打出節奏,通過連續不斷扣擊,將其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。
怎樣做才能提臀收腹呢
1、高抬腿
天氣寒冷,已經不適合較強運動量的運動了,但是最基礎的高抬腿還是可以的。每天保持做100下高抬腿,既鍛鍊了身體又能達到很好的提臀的效果,而且這種運動是特別適合寒冬的運動哦,在家也能輕鬆完成。
2、常爬樓梯,保持完美臀線
據調查“山城”的妹子屁股最翹,原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心,從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的,別再犯懶坐電梯了,完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。
3、看電視邊運動,塑臀型的好時機
臀部的三分之一坐到沙發上,在看電視的同時感覺全身,尤其是臀部在用力就好,儘量保持這個姿勢,相信一集的電視劇看下來,臀部的肌肉會有明顯的提升哦。
4、做家務,塑美臀
做家務是一種最能鍛鍊身體,又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時,雙手握緊掃帚或拖把柄,用力將其儘量伸向遠一點的地方,這樣一來,臀部的力度自然會增大,雙臂運動的力度也隨着加大,其塑臀的效果更好。
打太極拳時收腹好嗎
只要能讓身體在更沉穩,但是不失靈巧的狀態下,都是正確的動作,太極之所以難,就難在中庸,過與不及,都不是真太極。所以才會有的人説要,有的.人説不要,其實,都對,都不對,練拳應該要注重相對性,而非絕對性。人人都説要立身中正,而為什麼又有人説斜中正,即是斜,又那來的中正。原因就是初學者只能做到身體直立時的中正,而練至內氣充滿時,身體微傾,意氣仍能貫串上下,這才是真的"意氣中正,神貫頂"。
小腹要有微沉重感,並非空無一物,更不可執意收小腹,正確的感覺應該是氣沉丹田,小腹微凸,再將小腹微收。收尾閭也是相似的方法,也是微收。如此一下,前後則有平衡力,而加上左右的落胯,與上下的意氣貫串,才是成為完整的平衡。鬆腰讓重心又往下沉一點,與斂臀的效果應該是1+1,並無相牴觸的地方。
臀部越來越扁怎麼辦
1、揮腿:
左邊湊近椅子背站立,左手抓住椅子背,如許可以使演習等閒,此時右腿使勁向前、向上、向右擺,做10次。然後挪動椅子的地位,並揮舞左腿。呼吸要均勻,流動量儘可能大,以便使臂部肌肉承當饒富的負荷,揮腿規模儘可能寬,這節操能使臀部減肥。
2、跨腿:
右側卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,撐持大腿使勁使身材脱離地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右邊躺下。反覆10次。然後左側卧,在另一側做一樣行徑10次。這節操能使大腿和臀部減肥。
3、轉腿:
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘可能湊近大腿。手掌從後背撐地,在該姿式下遲緩將雙膝向左轉和向右轉,儘可能觸地。反覆10-20次。這節操能使臀部減肥。
4、用臀部“行走”:
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,仰面,伸右手,並以臀部挪動動員右腿,向前挪動。然後用左手和左腿做一樣的行徑,如許向前挪動兩三次逐步加大距離。可以使臀部和腹部減肥。
在家自己怎樣練翹臀
第一式:駱駝式
1、雙腿分開與肩同寬跪在墊子上,腳背貼在地上,雙手扶住腰部。
2、吸氣推髖向前,胸部往後仰,眼睛注視着前方。
3、首先把左手放在左腳的腳後跟上,右手保持不變。
4、接着再把右手也放在右腳的腳後跟上,保持胸部向後仰,髖部推向前的姿勢。
5、頭部慢慢地隨着自然呼吸往後仰,拉伸頸部。
6、保持動作10~15個呼吸,然後可以慢慢的恢復跪在墊子上,雙手胸前交疊,額頭靠在手上的姿勢放鬆身體和恢復呼吸。
第二式:塌式
7、針對初學者,如果做動作時不能夠腳背貼地的話,腳尖點地的姿勢保持也是可以的。
8、金剛座跪在墊子上,臀部坐在腳後跟上,雙手自然放鬆在體側兩旁,保持腰背挺直。
9、雙手抓住兩隻腳的`前腳掌,手掌心對腳掌心,手臂保持向後繃直。
10、利用腰腹的力量慢慢地向後躺下去,先是手肘落地,然後慢慢全部躺下去。
11、保持雙腳貼在大腿兩側,腳背貼地,腰背全部貼在地面上,雙手環抱置於頭頂上,保持自然呼吸。
這套動作有效地活動了腰背以及肩頸部位,最後的加強動作還能幫助有效地拉開腿部的韌帶,強化了膝關節的活動。同時由於這個動作是屬於一個後仰的運動,雙手放在雙腳後腳跟上的時候還能夠擴張到胸部起到豐胸的效果。它能夠起到很好的整體塑身以及加強身體關節運動。
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