如何瘦臀部和大腿

如何瘦臀部和大腿，常常有許多女性感慨，自己的上半身明明很纖細，但下半身卻總是特別輕易浮腫發胖，特別是大腿、臀部。下面分享如何瘦臀部和大腿？

如何瘦臀部和大腿1

怎麼才能瘦大腿和臀部

如果大家想要廋大腿和臀部的話，一定要根據自身的情況，來選擇適合自己的方法，也就是需要根據肥胖發生的原因來進行相應的治療，其通常情況下是因為皮下脂肪的堆積、皮膚鬆弛以及肌肉粗壯而造成的，具體的減肥瘦身的治療方法如下：

1、皮下脂肪堆積：

對於這一部分人羣來講，可以考慮使用抽吸脂肪的方法，在一些隱匿的地方做一個小切口，進行皮下超量的灌注，把皮下多餘的脂肪有效的抽吸出來。但是在抽吸之後，是有一段時間的恢復期的，在此期間大家一定要注意做好相關的護理措施，不然是非常不利於恢復的。

2、皮膚鬆弛：

這種情況的話，可以考慮使用儀器，比如黃金微雕來進行相應的治療，這樣的抽吸加塑形，就可以幫助在一定程度上達到比較好的瘦大腿和臀部的效果。

3、肌肉粗壯：

在平時生活中一定要採取健康的`飲食，進行鍼對肌肉的訓練，使肌肉的體積有所縮小，或者是使肌肉的形狀發生了改變，這樣也是可以達到非常好的瘦大腿與臀部的效果的。

想要瘦大腿和臀部，一定根據大腿和臀部肥胖發生的原因的不同，採用不一樣的方法，就可以達到很好的瘦大腿和臀部的效果。

一、俯卧撐

1、平躺着,兩腿屈起,雙手交叉放到腦後,如同做仰卧起坐的哪個提前準備姿態.

2、以小肚子為圓心,伸出上身,另外兩腳也往前縮起,直至雙肘遇到兩腳.(這一姿態像縮成一團的模樣,這時候潛意識要集中化在小肚子在)

3、返回原先的姿態,反覆以上流程,做三十個.

別小瞧這一方式 ,沒保證十個便會感覺小腹疼,保證三十個便會流汗了.

二、騎單車

1、平躺着,兩腿彎折伸出45度.

2、兩腿更替往前外伸,縮回去.(這一姿態如同騎單車時腳的健身運動)

3、腳往前踩,離路面維持在30-60度上下.維持5分鐘.

這一方式 能鍛練大腿根部和腰,小肚子,換句話説這三個地區都能夠減掉多的人體脂肪.

三、其他運動方式

最有效的充氧運動健身是走動、騎單車、越野滑雪、爬樓。每一次鍛練需30分鐘。每星期最少3―5次。堅持不懈中等水平下列及中等水平抗壓強度的鍛練。即做到較大鍛練抗壓強度的60%，能夠耗費大量的人體脂肪。

以立正的姿態站着、雙手放到人體兩邊。彎折膝關節， 雙手觸碰腳指頭(記住一定不必太用勁)。技巧取決於，不彎折背闊肌，只彎折膝關節。再輕輕地返回原先的姿態。這一姿勢大概為3秒，一開始做的情況下，以1O秒左右做3次為總體目標，習慣性後再加速吧。

如何瘦臀部和大腿2

第一、 通過奔馳的方式瘦身

跑步是我們常用的一種鍛鍊方式，在奔馳的過程中，我們的大腿以及臀部都會得到一定程度的鍛鍊，如果覺得自己的運動強度較低，我們就能夠選擇增加運動時間，或者適當的調節一下自己的跑步速度，通過這樣的方式，我們能夠不停的提升自己的運動效率。

可是這是一個比較考驗耐力的過程，有些朋友就是因為耐力不足，所以不能夠長期堅持運動。每天下班之後都會覺得十分疲乏，這個時候就會非常抗拒運動，其實只要我們勇敢跨出第一步，之後就會變得非常輕鬆，心態的調節是一個長期的過程，所以希望大家能夠學會改變自己。

第二、 游泳也能夠改變身形

游泳也是我們生活中經常會做的一種運動，特別是在天氣比較燥熱的季節裏，大家都比較喜歡通過游泳的方式來鍛鍊身體，一方面，游泳不會讓我們滿身大汗，這對於比較愛乾淨的`朋友來説是非常好的選擇。另一方面，適當的游泳運動確實能夠改變我們的體型。許多大腿比較粗，臀部肥肉較多的朋友都會採用這種方法來瘦身，所以大家也能夠多多使用這種方法。

第三、 瑜伽有助於塑形

瑜伽也是很好的運動措施，現在許多年輕的朋友都開始學着做瑜伽了，瑜伽的動作有許多，而且我們能夠根據自己的熟練程度來不停提升難度，不同難度的動作能夠起到的效果也不太相同，所以大家能夠多多瞭解這一項運動，如果覺得合適自己使用，就能夠向專業的瑜伽老師請教，學習一些比較高效的瑜伽動作。

第四、 推拿瘦身

推拿腿部以及臀部不但能夠幫助我們起到放鬆肌肉的作用，還能夠加速局部的血液流通，讓脂肪能夠快速消耗，這對於想要瘦身的朋友來説還是具有一定的意義的，所以各位朋友能夠適當的採用這些方法，肯定會有很好的結果出現。

第一招、下蹲法：

保持站立姿勢，兩腿開立與肩同寬，然後雙手抱拳，身體挺直，慢慢下蹲，到半蹲狀態時保持此動作10秒，然後完全蹲下，再慢慢起身，如此反覆進行20次。

第二招、伸腿法：

練習時可以雙手支撐牆面，或扶着椅子，保持站立姿勢，將一條腿向後側或旁側抬起，儘量抬起到最大程度，然後慢慢放下，每個方向練習15-20次。

第三招、避免久坐：

久坐是導致腿粗、屁股大的根源，所以每坐45分鐘建議起來走兩步，或原地站一會兒稍微活動一下，這樣可以防止腿部和臀部的贅肉越來越多。

第四招、軍姿提臀：

此方法需要像站軍姿一樣，仰頭挺胸，雙手放在腰間，眼睛直視前方，然後膝蓋稍微彎曲，然後抬起腳尖，堅持30秒，然後落地，如此循環練習。

第五招、翹臀操：

先坐在地板上，然後雙腿併攏，眼睛直視前方，雙手交叉放於胸前，利用臀部的力量向前走，移動的時候以十步為一組。