睡眠週期90分鐘是真的嗎
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睡眠週期90分鐘是真的嗎,睡眠是一個不斷循環的週期性的活動,睡眠黃金90分鐘法則是指:在睡眠過程當中,第一個睡眠週期最初的90分鐘,下面我們來看看睡眠週期90分鐘是真的嗎。
睡覺週期一個半小時是真的,而且睡醒後的精神也比較充沛。
睡眠時間是人的一種自然生理現象,人在白天的時候會努力的工作學習,而且大腦也在運轉中,而晚上就是人體需要的休息時間也就是睡眠,能夠通過睡眠的方式緩解一身的疲勞。一週大的新生兒每天的睡眠時間在16個小時到17個小時左右,幼兒的正常睡眠時間在11個小時到13個小時左右,成年人的`正常睡眠時間在6個小時到8個小時左右。
睡眠週期是指睡眠存在一個生物節律,每個睡眠週期都有5個明顯的階段,每個週期的時間是90分鐘,也就是一個半小時,一般分為正常睡眠期、REM睡眠期、非REM期,所顯現出來的腦電波也有不同的徵象,只要患者的睡眠週期滿一個半小時,即使睡眠時間比較短,也會感覺到精力充沛而且精神飽滿。
平時要養成早睡早起的好習慣,避免長期熬夜。
對於如何使自己轉變並適應多相睡眠這樣的睡眠方式,有兩點很關鍵:-
1、測量你自己的睡眠週期長度。90分鐘只是一個平均值,不同的人還是有所不同的。比如我自己前些年還是90分鐘,而現在已經縮短為75分鐘了。因此假如我現在7點鐘時一頭栽倒在牀頭上,在不使用鬧鐘的情況下,第一次醒來時時針就會指在8點15分。-
2、每天必須至少有兩個分界明顯的睡眠階段,這一點非常重要。如果只連續睡4個半小時就説“我今天睡夠了”是絕對行不通的,這樣的話這一天剩下的19多個小時的非睡眠狀態時間裏,你會感覺自己如同身處地獄中一般。一天的睡眠必須被分成2個(或更多個)階段,這樣才能把睡眠REM期所達到的效果,充分“滲透”到這24小時鐘。
體育鍛煉會讓我睡得更多?
的確,適度的體育鍛煉會讓睡眠更深,同時它也能在清醒時提供給人更多的`動力。關鍵是,量力而為,這樣的話所需的睡眠時間還是會和平時一樣的。當然,如果運動過度,就有可能需要較平時更多的睡眠週期來恢復體力了。
如何準確測量自己的睡眠週期?
就像中學做實驗一樣,多次測量,獲得平均值。但是要注意的是,我們是生物,並不是儀器,並非每次睡眠週期都是完全一模一樣的。
另外,所謂“醒來”就是指,第一次睜開眼睛,並能感知到周圍時。即使那時你覺得才只睡了5分鐘而已,事實上完全有可能早已睡足了一個睡眠週期了。
還有,如果你在160、170、甚至是180分鐘後醒來,這意味着你睡了2個週期了。又或者240、270分鐘,那就是3個週期。
於睡眠,人們普遍相信8小時是最恰當的。一旦少於這個時間,有些人就覺得精神不濟、衰老變快,想方設法要把睡眠時間補回來。其實,8小時並不是睡眠的最佳時長,以90分鐘為週期計算更科學。
人一晚上的睡眠要經歷4~5個週期。按照腦波狀態,每一個睡眠週期分為“快速眼動”(做夢的睡眠)和“非快速眼動”(不做夢的睡眠)。
正常情況下二者交替進行,一個晚上大約交替4~5次。成年人每個睡眠週期在90分鐘左右,其中每一個週期裏又分為入睡、淺睡、熟睡、深睡和快速眼動五個階段,一整個週期的長度平均下來是90分鐘。
英國睡眠協會前會長尼克·利特爾黑爾斯表示,睡眠以90分鐘為一個睡眠週期,每天睡足就會神清氣爽,但在修復週期途中醒來,就會感到疲憊。這一規律叫做“R90法則”。
最重視的就是週期,即把1天分為16個單位,每個單位長90分鐘。每晚睡眠時間最好是90分鐘的倍數,可以是7.5小時或者9小時。按照“R90法則”,人們不必追求每天都睡得很好,只要每晚經歷5個睡眠週期,每週睡滿35個週期就好。
如晚上11:30入睡,最好在早上7點醒來;晚上12點入睡,最好在7:30醒來。若實在無法到達35個週期,只要保證固定時間起牀,按照固定週期睡眠,每週睡28個週期以上,也不會太疲倦。
但是,現代人的生活往往是這樣的.:新出的電視劇得看、朋友圈得刷、沒完成的工作得做……只好把這些白天干不完的事交給漫漫長夜,週末再補覺。
如果偶爾熬一次夜,補覺完全沒問題,可在第二天中午或傍晚插入一個30分鐘或90分鐘的小修復週期,均勻地把疲勞分攤,不必在週末惡補。假如經常熬夜,想補回來就很難了。
日夜作息就像舞蹈,跳錯或跳漏一個節拍後拼命去補,會導致後面的節奏全部打亂。最好還是等到正常睡眠時間再補覺,並且第二天起牀時間也不要太晚。不分白天黑夜倒頭就睡,會破壞已有的睡眠習慣,使正常睡眠時間裏難以入睡,從而導致更嚴重的失眠。
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