女性健身的好處
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女性健身的好處,隨着現在人們思想意識的改變,再加上現在人們生活水平的提高,越來越多的人開始注重自己的身體形態,現在去健身房的人越來越多了,下面來看看女性健身的好處。
1、增強肌肉力量,緩解日常工作疲勞。
通過舉重訓練,女性的最大力量負荷可以增加30%―50%,不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆,從事其他活動也不容易造成損傷。
2、燃燒體內脂肪,加速“製造”肌肉。
女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練,可減去1.6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且,通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量,500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
3、不用擔心肌肉線條過分男性化。
由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性,所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。
4、增加骨骼密度,降低患骨質疏鬆症的機率。
通過舉重訓練,女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食,可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。許多美國中老年婦女熱衷於舉重訓練,主要就是出於這個考慮。
5、減少肌肉痠痛和背部疼痛。
通過舉重等力量訓練,不但能夠促進骨骼肌的發育,還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛,其有效率高達80%。
6、增強心血管功能,降低患糖尿病的機率。
舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量,提高“好膽固醇”的`含量,同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者,其療效尤為顯著。連續4個月堅持舉重訓練,人體代謝葡萄糖的能力會增加23%,從而大大降低患糖尿病的機率。
7、增強自信,提高自我承受能力。
實驗對象經過10周的力量訓練,能夠有效緩解抑鬱症,其療效比心理諮詢更為顯著。女性通過舉重等力量訓練,能夠增強自信,提高抵禦外來壓力的能力,具備更良好的心理素質。
健身的注意事項
1.忽視了身體的信號。
導致身體疼痛和疲勞的原因很多,可能是受傷或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因後要儘量調整,及時改換健身項目,讓身體虛弱的部分得到休息。
2.沒有確定的健身目標。
很多人今天練腰,明天練腿,結果練了很長時間,也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況,設定一個可以期待的目標。
3.只關注生理改變。
鍛鍊效果不僅體現在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒,讓人很愉快。鍛鍊除了能改善睡眠質量,還能提高排解壓力的能力。
一、結交更多朋友
很多女性由於性格比較內向,所以在生活當中不善言辭,朋友也比較少,朋友圈子非常小,而通過健身可以增加女性結交朋友的機會。在健身的時候可以認識到很多志同道合的朋友,並且健身也可以增加與他人溝通交流時的共同語言。
二、獲得自信
健身這一件行為對於提升一個人的自信心來説有非常大的幫助,通過健身女性可以改變肥胖的身材,並且它可以塑造出更加完美的體型,展現出女性的個人魅力。所以長期健身的人往往會比較樂觀開朗,並且對於自己的身體有更多的熱愛以及自信,這在生活當中是非常重要的一種性格態度。
三、改變精神面貌
長期健身的人和平常不喜歡運動的精神面貌人精神面貌是不一樣的,通過健身可以改變一個人的精神面貌,讓女性看起來更加活潑開朗,讓女性可以變得更加陽光燦爛。並且長期健身可以讓女性的皮膚狀態變得更好,這樣整個人就會看起來陽光水潤。
四、獲得認可
人生活在這個社會當中,認可感是非常重要的一種心理,自己得到了認同才能夠有更大的動力前進,才可以收穫生活當中的幸福感。通過健身可以獲得更多人的肯定以及認可,這對於塑造一個人樂觀開朗的性格來説有着非常重要的意義。健身帶給人們的不僅僅是身體上的改變,它更可以讓性格塑造的'越來越好,從而獲得更多人的喜愛和認可。
經過介紹大家都基本瞭解了,女性健身是非常有用的一種做法,通過健身可以讓女性的體質變得更好,讓身體變得不那麼虛弱,並且健身可以讓女性的性格變得更加開朗自信,可以結交更多的朋友,這將會改變女性的整個生活。
1、增強肌肉力量,緩解日常工作中的疲勞
很多女性朋友們不太願意進行力量訓練,但事實上,通過重量訓練,女性的負重可以增加百分之三十到百分之五十,不僅覺着自己抱孩子、洗衣服,做家務會變得特別輕鬆,從事其他活動也不容易造成肌肉的損傷。
2、燃燒體內的脂肪,加速“製造”肌肉
相關一則數據表明,如果女性朋友們,連續三個月每週進行三次舉重鍛鍊,是能夠減掉一點六公斤脂肪,然後可以“製造”將近一公斤的肌肉。更重要的是,通過運動獲得的肌肉會持續燃燒卡路里,每天消耗三十五到五十的卡路里,一般的有氧運動無法達到這種效果。
3、不要擔心肌肉過於男性化
許多女性朋友們,擔心鍛鍊肌肉會很難看,事實上,由於促進肌肉生長的激素水平在女性中遠遠低於男性,女性一般情況下,不會因為舉重訓練而顯得身材非常的魁梧,所以美國年輕女性非常熱衷於力量訓練。
4、可以增加骨密度,降低骨質疏鬆的風險
經過舉重訓練,女性椎骨的鈣含量在短短六個月內可增加百分之十三。如果飲食得當,可以很好地預防骨質疏鬆症,一般外國的.婦女朋友們比較喜歡舉重訓練,想必就是這個原因。
5、減少肌肉痠痛和背部疼痛
舉重等力量訓練不僅可以增強骨骼肌的生長,還能增強軟組織以及關節的硬度,一項長達十二年的研究表明,舉重訓練對緩解和消除慢性背痛非常有效。
6、增強心血管功能,降低患糖尿病的風險
舉重鍛鍊可以降低身體中“壞膽固醇”的數量,提高“好膽固醇”的數量,還可以治療高血壓,尤其是中老年心血管疾病患者,療效尤為顯著,大家經過四個月的舉重訓練,人體代謝葡萄糖的含量便會增加百分之二十三,大大降低了患糖尿病的風險。
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