養生包含了哪些方面
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養生的方面主要有四個:飲食、起居、運動、精神。’
一、五穀養生:俗稱的“五穀”所指的五種穀物。
二、中醫養生:指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病,從而達到延年益壽的一種醫事活動。
三、食療養生:簡稱“食養”。即利用食物來影響機體各方面的功能,使其獲得健康或愈疾防病的一種養生方法。
四、睡眠養生:睡眠養生具體是指通過充足、高效睡眠達到保養性命,補氣養精調神,防衰的目的。
五、運動養生:是“運動”和“養生”兩詞的有機組合。用活動身體的方式實現維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法。
六、喝茶養生:喝茶可以養生,品茶可以養性,説明茶對身體的幫助和益處還是比較多的,每天適量補充體內水分可以均衡身體機能系統。
養生的項目首先包括口服,比如説養生茶,養生粉,還有養生藥丸等,除此之外還包括養生泡腳,做足療,刮痧,拔罐,這些都屬於養生的項目,在運動方面,包括慢跑,健走,打球,打太極,這也屬於養生項目。
養生的定義:養生就是通過各種有效的方法來增強體質,預防身體出現疾病,從而達到年年益壽的行為,當然也包括調養和保養,養生根據人在日常活動中的規律,主動的'來對自己的身體和心理做養護,當然也要遵循一定的法則,適當的運動再加上外部的護理,能夠讓身體的各個器官和皮膚得到修養,恢復原來的機能。
養生也是根據每個人的不同體質和季節,來制定出非常有效的方法。每個季節的養生食物:中醫理論中認為,春天最適合養肝,這時候就可以喝清淡的湯汁,比如説用紅薯,山藥,雞蛋,鵪鶉蛋這些食材經常的煲湯,春季還要減少脂肪攝入,多吃菠菜,枸杞能夠有效的清熱解毒。
進入夏季天氣炎熱,身體就會排汗,大量的消耗了體液,在這時可以用鴨子加冬瓜燉湯作為補品。在進入秋季之後,人體容易疲勞,這時候可以多吃新鮮和少油的食物,要多吃胡蘿蔔雪梨,蜂蜜,木耳,這樣能夠起到很好的養血和潤燥功效,提高了身體的抗病毒能力。在進入冬季之後,主要是以温補為主,多吃含有蛋白質,維生素的蛋類和海產品。
養生總的來説就是調節自身的健康情況,在平常日常生活中的'作息飲食要規律,要注意營養均衡,葷素搭配,每天要保證充足的營養,多吃一些新鮮的水果和青菜,避免吃一些辛辣的食物,每天可以適當的做一些運動來增強身體的免疫力,作息要規律,避免熬夜的情況發生。
養生十六宜包括哪些內容
1.發宜:多梳用木梳每日梳頭3—5遍,每遍60次左右。可以疏通頭部經絡。
2.面宜:多擦用雙手輕擦或拍打面部,每次1—2分鐘,每日2—3次。
3.目宜:常運即眼球轉動,速度要均勻,每個轉動方向可作2—4個節拍,限睛疲勞適當休息。
4.耳宜:常彈用兩掌心掩耳,用食指放在中指上,向下彈響十次,然後突然張口。
5.舌宜:抵齶舌輕抵上齶又稱搭鵲橋,意在使任督兩脈相通,從而達到陰陽平衡的目的。
6.齒宜:常叩叩齒即上、下排牙輕輕咬合,每次輕叩牙齒36次,先叩大牙,再叩門齒。
7.津宜:數咽光鼓腮幹漱口,待唾液充滿後分三次嚥下。
8.濁氣:常呵體內濁氣要慢慢呼出。有清理濁氣、補益臟腑的作用。
9.背宜:常暖背主一身之陽氣,是督脈所在處,常暖可使陽氣運行並暢達全身經脈,起防病治病作用,可採用按摩、曬太陽等方法。
10.胸宜:常護胸為心、肺所在,需特別保護,以防外邪侵襲。
11.腹宜:常摩腹為胃腸等臟器所在,常作腹部按摩有利消化。
12.穀道宜:常撮穀道指肛門,平時有意識撮提肛門,可防治痔瘡、肛裂等疾病。
13.肢體宜:常搖四肢經常活動,平僅鍛鍊四肢肌肉、筋骨,也能通過四肢運動促進內臟氣血運動,增強體質。
14.足心宜:常擦以右手心(勞宮穴)擦左足心(湧泉穴),可以交通心腎,使水火相濟,心腎相交,能防治失眠、多夢。
15.皮膚宜:常幹沐浴用手掌、於毛巾沐浴周身皮膚,即全身按摩,能疏通經絡,活躍氣血,抗衰老防疾病。
16.大小便宜:閉口勿言古代養生家主張大小便時要精神專注,即不宜開口呼吸,同時輕輕咬住牙齒,可保住氣血,有利於濁氣糟粕的排泄。
一、飲食
飲食是人體生命活動必不可少的一部分,合理的飲食可以保障人體正常的生理機能,增強身體免疫力,預防疾病。我們應該堅持多吃蔬菜、水果、粗糧等健康食品,飲食要清淡,吃的少,不能過飽,這是最重要的!少吃油炸食品和高熱量食品。同時還應該避免過度飲酒、吸煙等不良習慣。
二、起居
我們應該保持良好的.生活習慣,如保證充足的睡眠、避免熬夜等。睡眠從某種意義上講,比飲食更加重要。人可以7天辟穀,14天辟穀,21天辟穀,但是7天不睡覺,14天不睡覺是不可能的。
每天的子時(半夜11點—1點),是膽經走的最旺,這時要深度睡眠,所以我們要在亥時入睡(晚上9點—11點)。什麼時候起牀呢?卯時(上午5點—7點),這時大腸經走的最旺。
午時(中午11點—1點)是心經走的最旺,需要睡子午覺,沒有條件的朋友,可以靜坐一會,也有很好的效果。酉時的時候(下午5點—7點)是腎精走的最旺,這個時候吃晚飯最好。此外,我們還應該避免過度使用電子設備,減少輻射對身體的影響。
我們也知道,現代人很多都做不到這個起居規律,所以身體會有各種亞健康症狀,這時辟穀就是一個很好的調理亞健康狀態的方法,在深山安靜的環境中,給身體一次良好的休息和調理。
三、運動
適度的運動可以預防疾病,增強身體免疫力,保持身體健康。我們可以選擇自己喜歡的運動方式,如慢跑、游泳、瑜伽等。但是,一定要注意適量運動、有氧運動,不要過度運動,以免引起身體不適。
四、精神
精神,按照黃帝內經來説是叫“情志”,就是我們的情緒——七情:喜、怒、憂、思、悲、恐、驚;五志:怒、喜、思、悲、恐。保持愉悦的心情和積極的心態可以預防疾病,增強身體免疫力,要保持心態平和,避免大喜大悲。我們可以通過多與家人、朋友交流,積極參與社交活動等方式來保持良好的情緒。
綜上所述,養生的四個方面相互關聯,缺一不可。只有在飲食、起居、運動和精神方面都做到合理、適度、科學,才能實現真正的養生。
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