午休時一定要做的瘦腿動作
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午休時一定要做的瘦腿動作,上班族們每天缺乏的就是運動了,對於這個大家都會説沒時間去運動呀,其實在上班的時候許多時間都是能做到保健運動的,那麼下面分享午休時一定要做的瘦腿動作。
(1)上下運動
坐在椅子上做簡單腿部運動,能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上,全身放鬆,雙腿伸直,緩慢地將雙腿抬平,再緩慢地落下,反覆10次。
(2)拍打小腿
坐在椅子上,將一隻腳抬高,膝蓋彎曲,手微微捏成拳頭拍打小腿,左右兩腿各拍打約5分鐘即可。
(3)腳部踮起下壓
將腳的前端置於一個高起的平台上,腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起,讓整個人提高。有節奏地重複這套動作,做20—30次,儘量使勁踮起腳、下壓,做到感覺有點痠痛時效果更好。也可以用一隻手抉住支撐物,幫助身體保持平衡。
健康保健小知識:快走的健康祕訣
“行如風”是形容一個人的'走路速度比較快。研究表明,用較快的速度走路,對於促進心血管系統的活動能力、提高呼吸肌的功能、降低血液中膽固醇含量、減少高血壓症的發生,都有良好的作用。
那麼,怎樣的快速步行有利於身體健康,在快速步行時應注意哪些呢?
(1)快速步行與平時的走路稍有不同,快速步行在速度、持續時間及步頻上都有一定的要求。時間一般持續在半個小時左右,速度以每分鐘120步左右為宜。
(2)快速步行時,要求身體略向前傾斜,雙臂自然下垂,協調地前後擺動於身體兩側,全身重量着力於腳掌前部。步態要均勻沉穩而有規律,雙腳着地重力要一致。要精神抖擻、矯健輕鬆、充滿活力。
(3)在進行快速步行健身時,每人應根據自己的身體情況,做到量力而行。如體質較好的可在步行中結合慢跑進行,而體弱者則應循序漸進地由慢逐漸到快速,距離由短到長。
1、閒暇時間多跺腳
STEP1:閒暇時,雙腿併攏站好,身子保持挺直,雙手緊握成拳放在腰側。
STEP2:左腳輕輕向上抬起,而後腳後跟先著地放下腳掌,而後換右腳練習上述動作,雙腳頻繁練習該動作,能使你的雙腿得到鍛鍊,這樣能促進腿部脂肪加速燃燒,使其變得更纖長,以練就出性感美腿。
2、把踮腳培養成你的.瘦腿習慣
STEP1:雙腿略比肩寬站好,保持身子筆挺,利用腿部的力量將雙腳踮起。
STEP2:常練習這個動作能使腿部得到拉伸,讓腿部線條更顯優美曲線。這個動作在看電視時,候車時,等人時,午休時等都能做。
3、邊踮腳邊踩腳背
STEP1:立正站好,身子保持挺直,雙手張開向兩側抬舉與肩同高。利用腿部的力量將雙腿呈踮腳狀,而後抬起左腳輕輕踩在右腳背上,再恢復原狀。
STEP2:雙腿交替練習上述動作,能使你的腿部得到拉伸,還能使腿部變得更緊實,常練習能輕鬆瘦腿。
4、下班搭地鐵公交時踮腳站吧
下班的時候,要是在公交上找不到座位,那就站着做個瘦腿小運動吧。
雙腿微開,身子保持筆直,手握好吊環,雙腿呈踮腳狀,與此同時雙腿使力將其呈繃直狀,片刻後緩慢恢復原姿勢,反覆練習這個踮腳繃直站能使腿部得到鍛鍊,使肌肉變得緊實,更顯優美曲線。
首先選擇一個比較平坦的地面,避免在做動作的過程中因為重心不穩導致自己摔倒受傷。然後雙腿微微分開,慢慢抬起腳後跟,重心放在前腳掌,保持這個姿勢一會兒後,慢慢放下腳後跟,但注意,腳後跟始終與地面保持一定的距離,不要完全着地。
如果你是O型腿的妹子,那在踮腳尖的時候,將重力放在大腳拇指根部,這樣做能有一定改善O型腿的作用。如果你的腿型是X型,那麼在踮腳尖的時候,將重力放在無名指根部,這樣做有一定改善X型腿的作用。
除了以上説到的,能讓雙腿變得更直更細的踮腳尖方法,小編今天還給大家帶來了一個讓腳踝看上去更細的小動作。年輕人無論是穿裙子還是穿褲子,很多都喜歡露出腳踝,
現在網絡上還出現了腳踝控,好看的鎖骨會讓人覺得很性感、好看的腳踝也一樣,想想看,就算你的雙腿又細又直,但是到腳踝的位置就像腫了似的,能好看嗎?
腳踝部位是比較容易浮腫的,想要腳踝變得更柔軟、走路看着更優雅,只需要小小的一個動作,那就是轉動腳踝,這個動作無論是站着,還是坐着都可以做,腳尖着地,以畫大圓圈的方法轉動腳踝,順時針、逆時針各三次,然後換腿。
六種瘦腿睡姿
1、臀部訓練
在睡覺之前先讓自己平躺在牀上,然後彎曲自己的膝蓋,讓雙腿稍微打開一點,用大腿的肌肉來抬起上半身,如果希望讓難度增加,也可以在上身抬起以後用腳尖點地,這時候會覺得臀部酸脹,腹部也要用力,這樣不僅能夠讓腿部瘦下來,也能夠讓臀型更美。
2、腿部上引
做腿部上引時候要用腿部的核心肌肉去帶動自己的大腿,讓自己的大腿得以抬起來,這樣就能夠在瘦腿的同時讓腹部瘦下來,在進行這個動作時候需要雙腿分別做二十次,每一遍堅持做三組。
3、拉筋
這個方法被稱為是最簡單的瘦腿方法,在做完瘦腿訓練以後,可以對自己的腿部進行拉伸,這樣能夠讓腿部緊繃的肌肉得以放鬆,同時也能夠避免出現肌肉腿情況。
4、側腿訓練
身體呈現出側卧的姿勢躺在雙上,然後雙腳併攏,稍微彎曲自己的膝蓋,接着開啟上方的腿部,這樣做二十次再換成另外一個腿操作,做這個動作時候有的人可能會覺得比較難,但是,練習一段時間卻會讓自己大腿內側的`肌肉變得緊實很多。
5、墊高雙腿
在睡覺的時候可以調整自己睡覺的姿勢,可以嘗試在自己的雙腿下面墊上一個墊子,讓腿部的位置比心臟的位置更高,這樣能夠讓小腿的負擔得以減少,從而達到想要的瘦腿效果。
6、自行車姿態
在晚上睡覺之前,躺在牀上讓自己的雙腳抬起來,做出蹬自行車的姿勢,這樣堅持每天做兩百下到三百下,做完以後再做剪刀腿聯繫,這樣堅持做八十次,在幫助調節腿部贅肉方面有很不錯的效果。
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