夏天減肥吃這5種蔬菜讓你快速瘦
本文已影響2.92W人
本文已影響2.92W人
夏天減肥吃這5種蔬菜讓你快速瘦,夏天減肥是許多人的目標,不僅僅是為了擁有一個好看的身材,更是為了健康的生活方式,蔬菜是很健康的,下面分享夏天減肥吃這5種蔬菜讓你快速瘦。
1、 綠葉蔬菜
綠葉蔬菜是夏季減肥的首選食品,這些蔬菜通常富含膳食纖維、維生素和礦物質,而且低卡路里、低糖分。這些蔬菜如菠菜、生菜、油菜等都可以做成沙拉,是夏天非常受歡迎的減肥食譜,同時這些食物還有助於消化、有利於調節血糖水平,可以減少體內的脂肪儲存。
2、 番茄
夏天是番茄的季節,這些酸甜可口的蔬菜不僅口感好,而且富含纖維素和維生素C,同時每100克番茄的含量只有18卡路里,是非常適合減肥食譜的選擇。吃生食或者做成番茄汁都是不錯的選擇,可以幫助抵抗炎症、防止心臟病和癌症,並且能夠減少體內的脂肪儲存。
3、 黃瓜
黃瓜是夏季減肥的最佳選擇,每100克黃瓜僅含16卡路里,是非常低卡路里的蔬菜,同時含有大量的水分和膳食纖維。因為黃瓜營養豐富且僅含很少的糖分,是理想的減肥食品。可以將黃瓜做成沙拉、涼拌黃瓜等,即使在飢餓的時候也不用擔心黃瓜會卡住你的腰包。
4、 芹菜
芹菜是另一種非常適合夏季減肥的蔬菜,它含有非常少的卡路里,吃芹菜可以刺激身體分解脂肪儲備,幫助消化。而且芹菜還富含多種維生素和礦物質,是一種營養非常豐富的食品,可以清除體內毒素。
5、 青豆
青豆是夏天非常推薦的'減肥食品,不但含有大量的膳食纖維、礦物質和維生素,還有大量的蛋白質和綠色植物固有的抗氧化劑——葉綠素,可以幫助你調節胃腸道功能、穩定血糖水平並促進脂肪燃燒。使用青豆來代替高熱量的選項,如米飯或麪包,是非常不錯的減肥策略。
黃瓜
黃瓜在減肥方面是很有效的,鞋機減肥吃黃瓜是很不錯的選擇。黃瓜中含有豐富的膠質、果酸、生物活性酶。這些物質能夠促進代謝並且可以預防便祕。黃瓜中含水量非常豐富,具有利尿功能。黃瓜還能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪。但是要選新鮮的黃瓜,因為醃製的會失去減肥功效。
西紅柿
夏季減肥選擇西紅柿也是很不錯的。西紅柿中含有豐富的纖維素,不但可以吸收脂肪,還可以將脂肪排出體外。西紅柿的飽腹感是非很強的,但是需要注意的是西紅柿不適合可以空腹吃,不然很容易引起胃痛的。
西紅柿的酸味會刺激胃液分泌,並且促進腸胃蠕動, 西紅柿對於預防和解決便祕都有很大幫助。要注意每天吃西紅柿的數目不可以超過4個。
芹菜
芹菜中含有豐富的膳食纖維,芹菜中含有的纖維質進入腸道後會形成木質素,這是一種抗氧化成分,不但能夠排出腸道的毒素還可以美白肌膚。利用芹菜減肥的方法有很多種,不但可以涼拌吃還可以炒着吃,或者和其他蔬菜水果搭配榨汁吃。
魔芋
減肥吃魔芋,相信大家都並不陌生。現代人們更多的是想買魔芋粉來吃。魔芋的產品類型非常多,並且深受人們的青睞。魔芋具有很強的飽腹感,因為魔芋中含有葡萄甘露聚糖,具有很強的吸水性,吸水後體積可膨脹很多倍,不易被消化吸收,所以使人有飽脹感從而達到減肥效果。
茄子
茄子中含有大量的`抗氧化劑,能夠有效幫助我們加快體內的新陳代謝能力,對減肥非常有效。茄子的熱量比較低,並且含有大量的纖維素,能夠有效增加飽腹感並且減少對其他食物的攝入,從而達到瘦身的目的。
一、萵筍
萵筍可是很好的“減肥蔬菜”,味道好營養高,含人體必須的維生素,鐵,葉酸,尤其是膳食纖維比較豐富,潤腸通便又排毒,常吃減少脂肪堆積過多產生的肥胖,改善皮膚粗糙暗沉又缺水,多吃多漂亮,
萵筍蒸,煮,炸,炒,燉,燜等,可以搭配任何一種食物,做出不同口味的美食,如果想減肥的話,建議少油少鹽調味,比如萵筍炒雞蛋就不錯,補充多種營養成分,皮膚好身材更好。
【萵筍炒雞蛋】:萵筍去皮切成小塊,可以切成自己喜歡的形狀,看着好看更有食慾,準備紅辣椒點綴又增香,雞蛋打散加少許鹽,油,清水攪拌成蛋液入鍋煎成蛋餅,盛出來切成小塊備用,鍋熱倒入少許油,
把萵筍放入鍋中大火翻炒幾下後即倒入雞蛋,紅辣椒一起翻炒均勻,然後加少許的生抽,鹽調味即成清香可口的萵筍炒雞蛋。
二、菠菜
菠菜也是不錯的瘦身養顏蔬菜,含有大量的維生素,鐵,葉酸及礦物質,纖維素等多種營養物質,常吃菠菜清肝火潤春燥,
提高免疫力身體棒,菠菜是低熱量,低脂肪的食物,減肥瘦身快,尤其是熬夜的`,氣血不好的,肥胖人羣,建議隔三岔五買來吃,我家常把菠菜煮湯或者做成菠菜餅,味道好營養高。
【菠菜餅】:菠菜摘洗乾淨放入果汁機中加適量的水打成汁,倒入大碗中加少許麪粉,雞蛋,鹽,雞粉攪拌成糊狀,鍋熱倒入少許油,把菠菜麪糊倒入鍋裏攤成圓餅,多翻兩次面約2分鐘左右即可出鍋裝盤。
三、黃瓜
春天干燥缺水,容易春乏春困皮膚差,常吃黃瓜潤膚潤喉又潤腸,水分充足,維生素含量高,夏天快到了,黃瓜也是不錯的減肥蔬菜,清熱去火,減重效果好,其實黃瓜直接吃,營養極豐富又美味,不過也可以做成涼拌菜,加點木耳也好吃。
【黃瓜拌木耳】:黃瓜先用鹽搓揉再衝洗可徹底洗乾淨,再拍碎切成小塊裝入盤中,黑木耳提前焯水煮熟過一遍涼水,瀝乾水分放入黃瓜盤中,加入少許胡蘿蔔絲,熟芝麻,生抽,胡椒粉,香油,白糖拌均勻即可開吃了,開胃又好吃,多吃不胖還瘦身。
四、番茄
番茄是老少皆宜的蔬菜,生吃或者做成家常小菜都很美味,這食材營養豐富味道好,含有大量的番茄紅素,維生素及礦物質,常吃養顏抗衰老,淡斑美白肌膚還減肥,夏天快到給身體來個大掃除,緩解壓力身心放鬆,身材苗條更好看,番茄炒雞蛋最家常也最好吃,少油少鹽調味,減肥更快。
【番茄炒雞蛋】:番茄去皮切成,雞蛋打散加少許鹽,油,清水攪拌成蛋液炒出來的蛋更多更嫩滑,鍋熱倒入少許油,把蛋液入鍋炒成蛋塊盛出備用。鍋熱倒入少許油,把番茄入鍋翻炒至出番茄汁,再把炒好的雞蛋放入鍋中大火翻炒均勻後加入少許雞粉,鹽調味即可出鍋裝盤。
五、芹菜
芹菜散發的自然清香味,足以讓人眼前一亮,果斷把它買回家,無論是炒還是涼拌或者是做配菜都是好吃營養高的食物,芹菜鐵,葉酸,粗纖維素最豐富,也是減肥蔬菜,常吃美容養顏瘦身快,減掉脂肪輕鬆迎夏天,小編每週吃兩次涼拌芹菜,搭配煮水的花生米拌一下,開胃菜就有了。
【芹菜拌花生】:芹菜選擇香芹涼拌更好吃,摘洗乾淨切成小段,鍋中水開加少許鹽,油再把芹菜放入鍋中焯水一分鐘,撈出衝一遍涼水瀝乾水分裝入盤中,加入提前煮水的花生米,蒜碎,生抽,花椒油,白糖,香油攪拌均勻即成鮮香可口的芹菜拌花生。
快入夏了,提前把飲食習慣調理好,少吃辛辣,油炸,高糖的食物,多吃蔬菜水果和瘦肉類的食物,給身體補充全方面營養,同時合理飲食和作息,別讓身上長多餘的“肉肉”,健康生活最重要。
7天水果減肥食譜 讓你快速瘦10斤
減肥吃什麼食物好這四種讓你3天瘦10斤
三款快速減肥食譜 讓你3天瘦一圈
吃飯減肥法 5種吃飯方式讓你快速瘦身
蘋果豆腐減肥法 讓你3天速瘦5斤
吃什麼蔬菜能減肥最快
夏季快速減肥法 讓你瘦得神清氣爽
中藥減肥食譜 4天讓你快速瘦十斤
減肥期晚上吃什麼水果 5種水果助你快速瘦身
減肥吃哪些蔬菜比較好 這幾樣蔬菜讓你瘦得快
一週快速減肥食譜 讓你7天瘦14斤
巧吃3種減肥餐 7天快速瘦身10斤
夏天吃紅豆減肥 3周快速瘦身24斤
想減肥就吃這些蔬菜
減肥蔬菜汁之芹菜汁 減肥蔬菜汁之白菜汁減肥蔬菜汁之番茄汁減肥蔬菜汁之苦瓜汁減肥蔬菜汁之胡蘿蔔汁減肥蔬菜汁之黃瓜汁
一週快速減肥餐 讓你一天瘦兩斤
秋季吃什麼減肥最快 這些讓你越吃越瘦
10種瘦身果蔬 春夏減肥最當吃
吃什麼蔬菜減肥最快最有效 四種常見蔬菜營養又瘦身
吃什麼可以減肥最快?快速瘦身就吃這6種食物
5種快速瘦臉方法 告訴你臉部怎麼快速減肥方法
春節後快速減肥餐 讓你3天瘦9斤!
7種減肥讓你很快瘦下來
21天減肥法食譜 快速減肥這樣吃
夏天如何快速減肥
一週蔬菜減肥食譜 讓你健康享瘦
夏季減肥 九招讓你快速瘦身不反彈
什麼蔬菜吸脂減肥最快 最刮油減肥的10種蔬菜
什麼蔬菜能減肥:12種日常蔬菜助你快速有效減肥
7日快速減肥餐 讓你每天瘦兩斤
一週快速減肥食譜 讓你7天瘦18斤
吃什麼蔬菜減肥最快最有效?減肥蔬菜盤點
一週快速減肥食譜 讓你7天瘦12斤