春天怎麼養生
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春天怎麼養生,春天屬木,木屬肝,春天是生機勃勃的季節,要早睡早起,多去外面運動運動,多吃一些季節性的東西,下面就給大家介紹一些春天怎麼養生小方式。
早春時期:為冬春交換之時,氣温仍然寒冷,人體內消耗的熱量較多,所以宜進食偏於温熱的食物。飲食原則為選擇熱量較高的主食,並注意補充足夠的蛋白質。飲食中除米麪雜糧之外,可增加一些豆類、花生、乳製品等。
春季中期:為天氣變化較大之時,氣温驟冷驟熱,變化較大,可以參照早春時期的飲食進行。在氣温較高時可增加青菜的'食量,減少肉類的食用。
春季晚期:為春夏交換之時,氣温偏熱,所以宜於進食清淡的食物。飲食原則為選擇清淡的食物,並注意補充足夠維生素,如飲食中應適當增加青菜。
春季飲食宜忌生冷油膩之品,傳統醫學還認為春季為肝氣旺盛之時,不宜多食酸味食品,以免使肝氣過盛而損害脾胃。
春季養生五宜
一宜調養情志,振奮精神。
春天陽光明媚,風和日麗,老年人不要孤眠獨坐,自生鬱悶。凡事要心胸開闊,情緒樂觀,戒鬱怒以養性。改善不良情緒的最佳方法是培養熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷,可約上親朋好友外出踏春賞花,遊山戲水,散步練功等,以此陶冶性情,會使氣血調暢,精神旺盛。
二宜起居有常,防風禦寒。
春天宜晚睡早起,到室外多活動,舒展形體,使一天精力更加充沛。早晨空氣清新,有利於排出夜間沉積在呼吸道內的有害物質,促進新陳代謝。但值得提醒的一點是,由於老年人各器官功能的退化,早晨醒來後不要馬上起牀,因為老年人韌帶組織比較鬆弛,如果突然由卧位變為立位,不僅容易扭傷腰背部,還可能影響神經系統。有高血壓、心臟病者如果突然改變體位,還可能發生意外。老年人醒來後,可在牀上伸伸懶腰,舒展一下四肢關節,躺在牀上休息一會兒再下牀。另外,早春氣温乍暖乍寒,如同孩兒臉,説變就變,常有寒潮來襲,因此在衣着方面也不可大意(見“一忌”)。
三宜飲食有節,補益陽氣。
由於春天人體新陳代謝加快,營養消耗相應增加,飲食宜甘而温,富含營養,以健脾扶陽為食養原則,忌過於酸澀,宜清淡可口,忌油膩生冷,尤不宜多進大辛大熱之品,如參、烈酒等,以免助熱生火。應多選用既升發又富營養之品,如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑橘、葱、姜、蒜、香菜、蜂蜜之類;由於冬季新鮮蔬菜較少,容易造成攝入維生素不足,所以春天來了還要多吃些新鮮蔬菜,如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞、香椿等。
四宜強身健體,鍛鍊體魄。
春天空氣清新,這種環境最有利於吐故納新,充養臟腑。春天多鍛鍊,會增強免疫力與抗病能力,一年之中少患流感等各種疾病,且令人思維敏捷,不易疲勞。人們可根據自己年齡與體質狀況選擇户外活動,運動量不宜過大,以免大汗淋漓而傷陽氣,以運動後精力充沛、身體輕鬆、舒服為度。一般可選擇簡單易行的活動,如太極拳、散步、慢跑、踏青以及放風箏、盪鞦韆等。
一、適當運動,舒展筋骨
在春季,人們應該進行適當的運動,如踏青、放風箏等户外活動與散步、慢跑、體操、太極拳等體育活動,在舒展筋骨、放鬆形體的同時,可以通過與自然親密接觸。在這個過程中,享受生活,感受自然的美好,放鬆緊張的身心。
這些都能有利於人體陽氣的生髮,促進氣機運行。大家也不妨在繁忙的工作中抽出時間,選擇一個風景優美的地方遊玩,遠離城市的喧囂和浮華,享受片刻的寧靜,讓身體閉藏了一個冬天的陽氣,在自然環境中盡情復甦生髮。
二、乍暖還寒,注意春捂
在春季穿衣上首先要“養陽”,春季是有寒冬向暖春過渡的季節,氣候暖氣初生,寒氣未盡,氣候多變,晝夜温差大。俗語講“春捂秋凍”就是這麼一個適應季節的變化的道理。入春之後衣服不要減得太快,我們需要一些保暖的衣服來幫助抵禦寒邪、保護陽氣。
另外,春季穿衣也不能裹得太緊,裹得太緊會阻滯身體氣血的運行,限制身體的舒展,不利於陽氣的生髮。最後要注意“防風”,天氣見暖,一些愛美的女孩就早早穿上了低腰褲、超短裙等,這時風寒夾雜,人體容易感受外邪,引發關節痛,痛經月經不調等。
三、睡眠充足,夜卧早起
睡眠是人的一種生理需要,一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的,所以説睡眠是人生的一件大事,人在睡眠狀態下,身體各組織器官大多處於休整狀態,氣血主要灌注於心肝脾肺,腎五臟時期得到補充和修復,高質量的睡眠可以消除疲勞,恢復體力和精力,睡眠的好壞與人的心理和身體健康息息相關。
在睡眠方面,春季適宜夜卧早起,具體睡眠時間一般保持在晚上10點半左右入睡即可;早晨要早起6點左右為宜,這樣有利於機體內陽氣的生長。要有靜謐的睡眠環境,室內空氣新鮮,温濕度適宜,牀鋪舒適,有利於進入甜蜜的夢鄉。
四、飲食辛温,少酸多甘
在春天飲食保健上,很早就有“省酸增甘”的説法,即少吃酸食,多增加些甘味的食物。春天陽氣初升,食甘味能滋養人體的陽氣,有利於人體在春日旺盛的新陳代謝。在五行上,多食甘味食物,如大棗、栗子、花生等可以健脾益氣。
酸味食物有收斂固澀的作用,不利於肝氣的舒展,中醫認為,春為肝氣當令,若食酸過多,易使肝氣偏亢,克伐脾土,影響脾的運化轉輸功能。
春季萬物生長,推薦大家要多吃綠色蔬菜和野菜,如香菜、春筍、菠菜、香椿、芹菜、油菜、蒲公英、薺菜等,有利於體內積熱的.散發。忌吃油膩、生冷、粘硬食物,以免傷及肝脾。
五、春季養肝,調暢情志
依中醫五行理論,肝屬“木”,與“春”相應,象徵萬物勃發。因此,春天是養肝、護肝的最佳時節。在人體中,肝屬木,性喜條達通暢,肝主疏泄,調暢氣機,具有調暢情志的功能。春季陽氣初升,宜順應春季升發之氣,令精神也舒展放鬆,不要總是“緊繃繃”。而且,中醫學認為肝是“剛髒”,易亢易逆,又被稱為“將軍之官”。
所以,春季保持樂觀開朗的情緒,以使肝氣順達,起到防病保健的作用。學會自我調控和駕馭好情緒,遇到不快的事要戒怒,並及時進行宣泄,可防肝氣鬱結。《壽親養老新書》裏載有十樂:讀書義理、學法帖字、澄心靜坐、益友清談、小酌半蘸、澆花種竹、聽琴玩鶴、焚香煎茶、登城觀山、寓意弈棋。學學古人的“十樂”,對春天養肝大有裨益。
擴展資料:
但春季也是禽流感、流行性感冒、麻疹、手足口病等流行性病毒感染疾病的高發季節,除了遠離傳染源、注意個人衞生等自我保健外,中醫養生講求春季養肝、提升陽氣以及鍛鍊身體、調整飲食等,對於預防疾病和增強體質都有非常好的效果。
總之,春季養生對維護人體健康有重要意義。應自然界的變化,調暢氣機,推陳出新,養肝護肝,使陽氣充盛,讓人體“正氣存內,邪不可幹”,方可保證在新的一年裏都擁有良好精神狀態。
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